Nasihat untuk membuat ibu tidur dengan baik


Apabila seseorang menjadi seorang ibu, tidur malam boleh menjadi sukar. Nasihat untuk tidur dengan lebih baik dan lebih lama

Dalam Artikel Ini:

Petua untuk tidur lebih baik

Ramai orang cari tips untuk tidur yang lebih baik. Di antara ini pasti ada ibu-ibu. Apabila seseorang menjadi seorang ibu, ada beberapa perkara yang tidak dapat dielakkan berubah dan yang tidak mungkin kembali seperti dahulu. Ramai wanita mengatakan bahawa di antara ini ada tidur, atau sebaliknya kualiti dan tempoh tidur. Melalui fasa yang dahsyat itu teruskan kebangkitan untuk makanan dan selekoh, harapan bahawa anda boleh kembali tidur dengan gembira seperti sebelum ini diketepikan dengan cepat di hadapan realiti.

Tidur itu dibuat lebih ringan lagi, hanya sedikit bunyi untuk bangun, anda tidur kemudian dan pada waktu subuh anda sudah berdiri. Singkatnya, setelah mempunyai anak, nampaknya ibu ditakdirkan untuk melupakan malam-malam mimpi-mimpi yang bahagia, untuk datang dengan istilah yang lebih pendek dan sering mengganggu tidur malam hari.

Tidur tertidur letih

Apa yang berlaku sebelum kanak-kanak dapat tidur (11 gambar) Meletakkan anak-anak ke tempat tidur boleh menjadi cabaran sebenar: inilah yang boleh berlaku

Namun tidak ada keraguan tidur diperlukan untuk kesihatan badan dan minda. Kekurangan tidur atau malam yang meresap mempunyai kesan yang berat terhadap mood, produktiviti dan melemahkan sistem imun.
Tidur semula bukan utopia.

Kita boleh cuba, meletakkan beberapa helah.

  • Kami tidak menilai masalah ini

ibu-ibu, kita tahu, selalunya akhirnya meletakkan diri mereka di tempat terakhir keluarga yang utama dan yakin bahawa pada akhirnya itu baik-baik saja. Buat masa ini anda tidur sedikit dan teruk, perkara akan berubah pada masa akan datang. Tetapi kita mesti sebaliknya fikirkan diri mereka sendiri bermula sekarang kerana ibu yang beristirahat juga seorang wanita yang kuat, dalam keadaan baik dan penuh tenaga.

  • Perhatian kepada memberi makan

adalah penting untuk makan dengan baik, dengan cara yang sihat dan betul dan pada masa yang tepat. Kita mesti makan malam beberapa jam sebelum tidur, jadi bukannya makan sambil lada semasa memasak dan memecah kebuluran sama sekali, dan bukannya bimbang tentang memberi makan semua orang terlebih dahulu dan kemudian mengurangkan untuk menjatuhkan makan malam pada pukul sepuluh pada petang kajian organisasi malam keseluruhan dan pastikan untuk duduk bersama anak-anak. Makan malam matahari terbenam sempurna untuk seluruh keluarga. Selepas itu anda akan mempunyai masa untuk meletakkan anak-anak tidur dan menikmati sedikit masa. Dan perhatikan menu: tiada makanan berat, lebih baik untuk memilih denyutan, pasta atau beras dan hadkan pengambilan protein

  • Buat suasana yang santai

apa yang sah untuk kanak-kanak juga terpakai kepada ibu. Apabila kita membaca bahawa penting untuk memberi seseorang untuk menggalakkan tidur orang-orang kecil berhenti untuk aktiviti sibuk dan cara yang menarik untuk menghadkan diri anda, selepas makan malam, untuk memeluk kanak-kanak, membaca cerita dan lenyap dengan permainan video, usaha dan perkara-perkara lain seperti ini.

Teknik foolproof baru untuk menjadikan kanak-kanak tidur
  • Dengarlah tubuh awak

jika ia mengambil masa tujuh jam tidur malam untuk berasa baik, ia juga benar bahawa setiap orang mempunyai sendiri irama peribadi. Yang berkata jika anda merasakan bahawa anda telah runtuh di sofa ketika anda melihat filem, anda perlu tidur tanpa memaksa diri anda untuk melihat berakhirnya.

  • Tidak kepada skrin

para pakar bersetuju dan sangat tepat pada ketika ini. Semua skrin (telefon bimbit, tablet, komputer dan televisyen) mempunyai cahaya putih yang mengaktifkan beratus-ratus reseptor oktik. Ini memberi kesan kepada jam biologi, iaitu yang mengawalnya irama circadian tidur dan terjaga, dan menghalang pengeluaran melatonin, hormon tidur. Oleh itu, penting untuk mematikan semua skrin setengah jam sebelum tidur.

  • Perhatian kepada alam sekitar

tidak terlalu panas atau terlalu sejuk. Bilik tidur mesti mempunyai suhu antara 18 dan 20 darjah dan perhatian juga harus dibayar kepadakelembapan. Sekiranya terdapat radiator yang dihidupkan, anda perlu meletakkan beberapa tangki air untuk melembapkan udara dan bernafas dengan baik pada waktu malam.

Video: Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Sangat Baik Untuk Kesehatan Ibu Dan Janin