Pemakanan yang betul untuk kehamilan musim panas


Mengikuti diet yang betul dan sihat semasa kehamilan adalah sangat penting untuk kesihatan ibu dan anak yang belum lahir. Pakar pemakanan memberitahu kami tentang diet musim panas semasa kehamilan

Dalam Artikel Ini:

Diet musim panas semasa kehamilan

tiba musim panas dan kami menunggu dengan manis, di kalangan seribu kebimbangan ada juga yang tidak tahu apa yang perlu dimakan, tetapi adakah anda tahu mengapa ia sangat penting untuk berhati-hati tentang pemakanan walaupun tiada masalah tertentu? Sehingga beberapa tahun yang lalu, masalah terbesar semasa kehamilan adalah berat badan berlebihan, dengan risiko diabetes kencing manis, tetapi hari ini bukan hanya ini yang membimbangkan kita.

Risiko mengikuti diet yang tidak betul semakin meningkat, disebabkan oleh penggunaan produk perindustrian yang besar, intoleransi makanan yang semakin kerap, sekatan sukarela dan kecenderungan yang kuat untuk mengikuti gaya makanan yang bergaya kerana mereka secara sihat dianggap sihat. Mengikuti diet yang sihat semasa kehamilan adalah penting kerana ia amat memberi kesan kepada kesihatan semasa dan masa depan anak kami. Makan dengan teruk, sebenarnya, tidak hanya bermakna mengambil beberapa pound tambahan yang kemudiannya akan sukar untuk dilupuskan, tetapi itu bermakna meletakkan kita berisiko kelahiran pramatang atau bahkan pengguguran, kecacatan pada janin, masalah dengan sistem saraf dan mempunyai anak yang sudah menderita obesiti dan diabetes.

Bagaimana untuk mengatasi kehamilan musim panas

Apa yang perlu dielakkan semasa musim panas jika anda hamil

Hidup kehamilan pada musim panas tidak mudah, peraturan pertama tentu saja melindungi diri anda dari haba dan dehidrasi. Cuba untuk Minum kira-kira 2 liter air setiap hari, yang anda juga boleh rasa dengan sedikit 'jus lemon atau sekeping buah yang tinggal dalam infusi. Jangan tertipu oleh aperitifs di tepi air, elakkan mana-mana jenis minuman beralkohol, walaupun dalam kuantiti yang sangat kecil jangan keterlaluan makanan ringan yang menawarkan anda, yang umumnya kaya dengan lemak dan garam. Juga elakkan krim ais dan ais krim yang dibungkus, lebih baik menyiapkannya di rumah, menggunakan hanya buah-buahan segar, atau merawat diri anda dengan aisisan krim artisanal setiap saat dan kemudian, lebih suka rasa buah.

Pada musim panas juga mudah menyebarkan bakteria, jadi anda perlu memberi perhatian pada makanan yang tidak dimasak dengan baik dan juga untuk yang tidak tersimpan dalam keadaan yang optimum (contohnya makan tengah hari dibawa ke laut dari rumah dan ditinggalkan di panas beberapa jam).

Apa yang tidak boleh hilang semasa mengandung

Apabila kita bercakap mengenai pemakanan semasa hamil, kita segera memikirkan keperluan untuk makan lebih banyak, untuk mengambil lebih banyak kalori dan protein untuk membesarkan bayi. Malah, dalam kebanyakan kes, diet biasa kami sudah cukup kaya protein dan sukar untuk mengambil risiko makan terlalu sedikit. Sebaliknya, jika terdapat satu perkara yang mungkin hilang semasa kehamilan adalah unsur surih: vitamin dan mineral. Mari kita ingati bahawa pada peringkat ini kehidupan keperluan: besi, kalsium, asid folik dan vitamin B12.

Mencapai kuota besi semasa hamil benar-benar sukar, terutamanya jika anda tidak mahu melebihi protein. Mineral ini pada hakikatnya lebih banyak terdapat pada daging lembu, telur dan beberapa ikan (ikan trout, ikan bilis dan ikan bilis, cumi, udang, kerang, tuna). Buah kering (terutamanya badam) juga merupakan sumber besi yang baik, kekacang dan sesetengah jenis sayur-sayuran, tetapi ingatlah bahawa besi dari sumber sayuran kurang dapat diserap, baik untuk bentuk di mana ia hadir, dan kerana ia dihalang oleh bahan-bahan yang ada di dalam tumbuhan itu sendiri sebagai phytates dan serat.

Penggunaan tumbuhan yang besar, bagaimanapun, terutamanya jika dikaitkan dengan vitamin C (beberapa tetes lemon pada sayuran misalnya) masih dapat membantu memenuhi permintaan bukan sahaja besi, tetapi juga asid folik. Dua bahagian sehari susu dan / atau yogurt yang berkaitan dengan percikan keju parut pada pasta dan penggunaan keju segar dua kali seminggu cukup untuk mencapai jumlah kalsium yang tepat. Sebaik sahaja permintaan ini dipenuhi, keperluan vitamin B12, yang terdapat secara meluas dalam makanan haiwan, akan dijejak secara automatik.

Diet untuk suku pertama

Pada trimester pertama, keperluan ibu masa depan tidak banyak menyimpang dari pregravidici, terutama untuk apa yang berkaitan dengan kuantiti. Sekiranya anda mencapai konsep pada keadaan normal, pada bulan-bulan pertama kehamilan hanya ada sedikit peningkatan berat badan, iaitu kira-kira 1.6 kg, manakala jika anda mula dengan beberapa kilo tambahan anda tidak boleh mengambil lebih daripada 1 kg pada suku pertama. Titik perubahan penting yang perlu anda berikan kepada tabiat anda adalah semata-mata kualitatif: makanan mestilah biasa dan dibahagikan kepada 5-6 makanan kecil sepanjang hari, yang berkaitan dengan bekalan air yang mencukupi dan banyak pergerakan.

  • Apabila anda pergi membeli-belah, selalu berfikir jika apa yang anda beli akan menjadi baik untuk anak anda, maka anda lebih suka makanan mudah, tidak diproses secara industri, mungkin tanpa bahan tambahan dan dimasak sahaja dengan semua yang anda boleh.
  • Penggunaan ikan kegemaran, terutamanya yang biru dan mengurangkan penggunaan ikan besar, yang kaya dengan merkuri, seperti tuna atau ikan todak.
  • tukang perahu daging bersandar dan tidak diproses (pemotongan sejuk, salami, sosis) dan pilih keju segar dan kekacang.
  • Beli roti segar tanpa lemak dan tanpa garam dan elakkan lorong barang bakar (keropok, roti, biskut, roti dalam kotak dan pelbagai sandwic) dan minuman manis dan alkohol.

Rejim makanan pada suku kedua

Kehamilan berlaku secara langsung, tetapi keperluan organisma kita hanya sedikit meningkat, risiko terbesar sebenarnya adalah untuk mengambil terlalu banyak berat badan, jadi berhati-hatilah untuk berlebihan!

  • Hari ini harus bermula pada kaki kanan, jadi mari kita mulakan dengan sarapan yang enak, dengan panas kita mungkin tidak digalakkan untuk makan, jadi ia baik menyediakan sesuatu yang segar dan lazat, contohnya Bowl Acai yang cantik, segar, berwarna-warni dan berkhasiat!
  • Yogurt rendah lemak, banyak buah segar dan kering, bijirin kecil dan anda sudah selesai.
  • Marilah kita sentiasa ingat untuk menyeberang makanan utama dengan beberapa orang makanan ringan: yogurt, buah-buahan, smoothies, sedikit ais krim, secawan susu dan bijirin, tetapi juga sebilangan kecil roti dengan jem yang sangat lapar.
  • Bagi seorang wanita yang sudah memakannya dua bahagian produk tenusu sehari, satu hidangan sehari cukup untuk memenuhi keperluan protein pada suku kedua, secara semula jadi lebih suka besi terkaya.
  • Perhatian juga kepada tidak melebihi buah, kerana ia kaya dengan gula.

Apa yang hendak dimakan pada suku ketiga

Dalam tempoh kehamilan yang lalu keperluan tenaga dan protein meningkat dengan lebih kuat, oleh itu kita boleh memperkenalkan detik kecil walaupun semasa makan tengah hari, atau gunakan pakaian protein untuk pasta, seperti sos ikan, ricotta atau kekacang.

  • Sebaliknya, untuk meningkatkan bekalan tenaga yang kami gunakan i karbohidrat kompleks, memasukkan dalam makanan ringan sejumlah kecil karbohidrat seperti: cornflakes, rusks atau roti.
  • Kami elakkan daripada melebihi jumlah makan tengah hari dan makan malam, untuk mengagihkan kalori dengan baik dalam 5-6 hidangan sehari.

Bagaimana menangani loya mual

Gangguan hampir selalu hadir pada bulan pertama menunggu adalah mual. Ia biasanya berlaku pada waktu pagi, apabila anda berpuasa selama beberapa jam, tetapi setiap wanita adalah diri sendiri. Diet yang paling sesuai untuk mereka yang mengalami gangguan ini secara semula jadi ringan, rendah lemak dan makanan yang diproses (goreng, sos, makanan berminyak, daging lemak...) dan sekurang-kurangnya berpecah 6 hidangan kecil sehari. Ini tidak bermakna perlu makan lebih banyak, tetapi hanya memisahkan makanan anda dengan lebih baik supaya anda tidak terlalu lama perut kosong. Nasihat yang sangat penting adalah penghidratan, lebih baik minum dalam sod kecil yang tersebar sepanjang hari, dengan itu mengelakkan minum dua atau lebih gelas dengan makanan.

Diet semasa kehamilan

Contoh skim makanan semasa kehamilan

Ini boleh menjadi contoh hari makanan untuk wanita yang berat badan normal pada trimester kehamilan kedua*:

  • BREAKFAST

Segelas jus oren dan sepotong roti dengan dua sudu jem

  • SNACK

Salad buah segar

  • LUNCH

Hidangan pasta 100g dengan sos sayuran dan percikan keju

Salad dengan salad, bayam dan radicchio berpakaian minyak dan jus lemon

Buah

  • SNACK

Ygurt lemak rendah + buah segar pada musim (anda lebih suka yang kaya dengan vitamin C) + 7-8 badam

  • MAKAN MALAM

Sardin panggang + kentang panggang + sayur-sayuran bermusim masak - 20g coklat gelap

  • SNACK

Segelas susu dengan sebilangan bijirin.

* Perhatian, skema yang disebutkan di atas adalah skema generik dan tidak mencapai kuota besi harian.

Video: Lisa Surihani kongsi cara pengendalian susu ibu.