Latihan untuk menjadi lebih baik semasa mengandung: angkat rahim


Rahim terletak pada pelvis dan boleh menyebabkan mampatan darah dan saluran limfa yang menimbang kaki. Berikut adalah latihan berguna untuk meringankan berat badan dan meningkatkan pengoksiginan rahim dan kaki

Dalam Artikel Ini:

Kembangkan rahim semasa kehamilan

Latihan ini, yang dijelaskan oleh bidan Violeta Benini, berfungsi untuk decongest uterus. Sekiranya anda melihat lukisan anatomi, anda dapat melihat bagaimana rahim berada di atas pelvis dan boleh memampatkan pelbagai saluran darah dan limfa yang membekalkannya dan yang mengawal sirkulasi kaki.

Kedudukan tegak atau duduk menjurus kepada menghancurkan seluruh pelvis: tidak hanya rahim tetapi semua viskera yang menekan ke bawah.

Kehamilan: empat latihan yang berguna untuk persediaan untuk bersalin

Meningkatkan rahim dan viskera meninggalkan lebih banyak ruang pada urat dan arteri yang boleh membawa darah lebih baik, saluran limfa yang akan mengalirkan cecair lebih baik juga dipijat.

Yoga semasa kehamilan

Sukan kehamilan (16 gambar) Gambar-gambar wanita hamil yang dengan anggunnya mengamalkan pelbagai aktiviti sukan

Ia adalah latihan yang Oleh itu ia meningkatkan oksigenasi rahim dan kaki. Jika anda melihat seorang wanita menjelang akhir kehamilan, anda akan melihat berapa kerap dengan kedua-dua tangan anda memegang perut anda untuk mengangkatnya dan mengurangkan tekanan yang kadang-kadang menyebabkan mereka kegusaran dan berat kaki.

Urut ini perlu dilakukan oleh semua wanita di semua peringkat umur dan bukan hanya oleh wanita hamil, seperti pembersihan gigi, setiap malam sebelum tidur! Pada wanita yang tidak menunggu bayi rahim tidak dapat dirasakan, urut itu masih berguna kerana ia menyebabkan gerakan yang hampir tidak dapat dilihat dari viscera dalaman yang membawa peningkatan yang jelas dalam peredaran, sesungguhnya, selepas beberapa minit, urut dapat dilakukan merasakan bahagian luar paha, yang biasanya lebih sejuk, yang panas dan ini adalah tanda yang baik pemulihan peredaran.Pavimento-pelvik.

Ramai wanita yang melakukan urutan ini mereka melaporkan bahawa mereka berasa kurang sakit semasa haid, indeks a penambahbaikan keadaan rahim. Terutamanya apabila kehamilan selesai, urut ini memberikan banyak kelegaan kepada wanita dan uterus yang lebih oksigen mempunyai lebih banyak tenaga untuk mengatasi buruh dan kelahiran anak.

Senam perineal sebelum dan selepas bersalin

Gimnastik untuk dilakukan semasa hamil; angkat rahim

  1. Untuk melakukan urutan berbaring berehat di atas bantal dan kaki yang dibengkokkan pada kira-kira 90 darjah yang terletak di atas tanah, dengan cara ini punggung adalah lebih tinggi daripada pusar dan graviti akan membantu urut dengan menggerakkan visera, uterus dan pundi kencing yang berkurang tekanan.
  2. Letakkan tangan anda di atas symphysis, tulang keras yang berada di bawah Venus, dan bergerak ke arah pusar dengan menggunakan sedikit tekanan yang cuba menggerakkan rahim dan viskera ke arah payudara. Jika rahim tidak kelihatan, tekanan yang anda lakukan tidak akan menyebabkan rasa sakit, anda tidak perlu mencari rahim, seperti yang dikatakan sebelum urutan akan masuk mendalam dan anda akan mendapat pengesahan kehangatan yang akan anda rasai selepas masa yang singkat.

Otot faraj dan latihan Kegel

Latihan Kegel: vagina dalam bentuk dalam 10 langkah (11 imej) Bagaimana untuk menggunakan senaman Kegel yang terkenal untuk menguatkan otot faraj dan perineum memandangkan kelahiran dan selepas itu, tetapi juga untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik

Jika rahimnya besar dan anda dapat memahami dengan baik, anda akan merasakan bahawa anda mengangkatnya. Kekuatan yang anda lakukan tidak boleh menyebabkan rasa sakit tetapi hanya kesejahteraan. Ini sesuatu yang anda mesti lakukan secara peribadi kerana sekali anda boleh menggunakan urutan yang lebih energik dan kadang-kadang lebih halus.

Ulangi urutan selama sekurang-kurangnya 2 minit atau sehingga anda merasakan paha anda hangat.

Video: 7 Hal yang dilarang saat hamil 4-6 bulan, Bunda Harus Tau!