Hadapi kembali ke sekolah dengan sarapan pagi yang baik


Sarapan pagi adalah hidangan utama untuk mencari caj yang betul dan menghadapi tekanan hari yang menanti kami. Ia adalah tabiat yang penting untuk berkongsi dalam keluarga dan mengajar anak-anak

Dalam Artikel Ini:

yang kembali ke sekolah ia boleh menjadi mimpi ngeri bagi ibu dan sumber tekanan yang diuruskan dengan penuh kesabaran.

Kembali ke masalah sekolah adalah perkara biasa bagi kebanyakan ibu bapa:

  • Menganjurkan anak-anak untuk menjadi akrab dengan buku, dengan tanggungjawab baru dan dengan perbendaharaan kata yang merangkumi perkataan "sekolah" "kerja rumah" dan "pengorbanan"
  • Menyusun semula hari antara kerja, kerja rumah, sekolah dan senarai keseluruhan aktiviti bukan sekolah yang panjang untuk hadir

Lebih-lebih lagi, mendapatkan anak anda biasa pada waktu pagi, kadar yang betul dan tabiat makan yang sihat boleh menjadi traumatik jika anda tidak mengikuti beberapa peraturan asas. Rahsia kembali ke sekolah tanpa tekanan dan tangisan terdesak wujud; hanya ikuti beberapa nasihat dan tetapkan keutamaan.

  • Sekurang-kurangnya sepuluh hari sebelum itu, kanak-kanak biasa secara beransur-ansur mengikut rutin yang membawa mereka untuk menghadapi pulangan ke sekolah tanpa trauma yang terlalu banyak. Dengan cara ini, lebih mudah dan kurang tertekan bagi anda untuk kembali ke tahap yang biasa.
  • Seminggu sebelum peraturan untuk dihormati dalam keluarga:
  1. Pergi tidur lebih awal
  2. Jangan makan keluar jam
  3. Elakkan keletihan yang tidak perlu
  4. Sambung semula aktiviti pra-cuti secara beransur-ansur
  • Teruskan tabiat makan sarapan bersama-sama di dapur, pada masa yang sama dan di atas semua, ikuti diet yang sihat. Bagaimana untuk meyakinkan kanak-kanak bangun sebelum 10? Mencipta permainan dan membuat curiosities dan anda akan melihat bahawa mereka akan menjadi yang pertama untuk bangun.
  • Jika bercuti, anda telah mengetepikan semua niat baik anda dan anda telah mengakui beberapa makanan yang lebih terperinci dan tidak sihat, dan juga membingungkan tentang berapa banyak yang ditelan oleh anak anda, kini sudah tiba masanya untuk kembali kepada tabiat yang lama dan sihat, bermula dari sarapan pagi.

Sarapan pagi memang hidangan utama untuk mencari caj yang betul dan menghadapi tekanan hari yang menanti kami. Ia adalah tabiat yang penting untuk berkongsi dalam keluarga dan mengajar anak-anak.

Berikut adalah faedah sarapan sesuai dengan dokumen konsensus mengenai peranan sarapan dalam penyelidikan dan penyelenggaraan kesihatan dan kesejahteraan yang baik - Yayasan Pemakanan dari Itali

  • Ia menyediakan tenaga yang betul pada waktu pagi:

Selepas berminggu-minggu berpuasa, adalah penting untuk menyediakan caj tenaga yang diperlukan untuk tubuh kita untuk menghadapi semua aktiviti hari itu

  • Ia membantu kami meningkatkan prestasi kami:

Sarapan pagi yang sesuai dapat meningkatkan kapasiti memori dan tahap perhatian kami.

  • Ini cara yang menyenangkan untuk memulakan hari ini:

Membuang masa semasa sarapan pagi, mungkin berkongsi dengan orang yang kita tinggalkan, boleh membantu kita memulakan hari dengan lebih banyak kecergasan.

  • Meningkatkan kualiti diet harian:

Setelah makan pagi secara teratur meningkatkan kemungkinan mengambil semua nutrien yang kami perlukan sepanjang hari.

  • Ia membantu kita mengambil kurang kalori dalam makanan berikutnya

Sarapan seimbang membantu mengawal rasa lapar dan kenyang sepanjang hari, membolehkan kami tidak sampai pada waktu makan tengah hari yang lapar.

Tetapi mari kita lihat beberapa perkara tertentu contoh sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat seorang dewasa untuk keperluan harian 2000 Kcal.

Sarapan yang sesuai harus memberi kira-kira 15-20% daripada keperluan tenaga harian dan dibuat seperti berikut: untuk 55% karbohidrat, 15% untuk protein, 30% untuk lemak. Dengan cara ini badan akan mempunyai semua makronutrien yang tersedia, dengan pengambilan kalori yang tepat, untuk bermula sekali lagi dari fasa puasa jam malam yang panjang.

Contoh sarapan pagi keluarga

  • Sarapan yang ideal harus mempunyai 150 ml susu, 30 gr bijirin, atau 50 gr biskut kering atau biskut roti pendek, jus oren (100ml) atau buah bermusim (159 gr). Bagi mereka yang suka rusuk, keperluan pagi harus 50g ditambah 30g jem.
  • Untuk mengubah sarapan pagi bukan jus atau yogurt, anda boleh mengambil Actimel (100 ml).

Actimel adalah susu yang ditapai yang mengandungi dalam setiap botol, sebagai tambahan kepada fermentasi yoghurt biasa, lebih daripada 10 bilion ferment L. casei Danone, fermentasi eksklusif yang dipilih oleh Danone Research, pusat penyelidikan Danone. The ferment L. casei Danone adalah sebahagian daripada lactobacilli, bakteria tertentu "baik" untuk tubuh kita, yang biasanya hadir dalam jumlah besar dalam usus. Penapaian L. casei Danone telah menunjukkan dalam banyak kajian klinikal untuk mempunyai semua sifat yang dipanggil "probiotik".

Khususnya: ia dapat mengatasi penghalang asid perut dan menjadi hidup dan penting dalam usus; * seperti semua probiotik menyokong keseimbangan flora usus * Garis Probiotik Kementerian Kesihatan.

Selain menanam L. casei Danone, Actimel mempunyai:

  • Vitamin B6: membantu fungsi normal sistem imun dan mengurangkan rasa letih.
  • Vitamin D: membantu fungsi normal sistem imun.

Minum ACTIMEL setiap pagi ia adalah kebiasaan yang baik dalam gaya hidup yang sihat dan diet yang pelbagai dan seimbang. ACTIMEL adalah produk untuk seluruh keluarga yang terdapat dalam 10 perisa

Video: Motivasi Hidup Sukses - Kamu Lelah dan Putus Asa dalam Hidup? Dengarkan ini!