Niat baik ibu-ibu di dapur, untuk kembali dalam bentuk selepas penghantaran


Senarai niat baik ibu-ibu di dapur selepas melahirkan anak. Cara untuk mendapatkan kembali selepas cuti dan selepas kehamilan: nasihat ahli diet kami

Dalam Artikel Ini:

Niat baik ibu-ibu di dapur selepas melahirkan anak

Dengan ketibaan tahun baru, "niat baik" yang terkenal tiba, satu siri panjang janji yang kita buat kepada diri kita sendiri dan bahawa kita jarang dapat mengekalkan. Antara yang paling popular tahun ini terdapat projek mendapatkan bentuk, terutamanya jika kita kembali dari kehamilan yang telah meninggalkan kita beberapa pound berlepas. Kesilapan yang paling kerap, apabila kita menetapkan matlamat kita adalah bahawa ia sering ternyata terlalu besar dan sukar untuk dicapai atau tidak ditakrifkan, jadi kita sering memberitahu diri kita bahawa kita telah mencapai atau meninggalkannya.

Apabila kita berfikir "Saya perlu bangkit semula" sebenarnya, kita sering mengaitkannya dengan: untuk kembali kepada berat ketika saya berumur dua puluh, kehilangan sekurang-kurangnya 15 kg, kelihatan seperti seseorang yang sangat tipis... jadi kita berisiko meninggalkan projek kita tidak lama lagi, kerana matlamat akhir nampaknya sangat jauh Keputusan, walaupun pengorbanan, selalu terlalu kecil. Jika, sebaliknya, kami menetapkan beberapa diri matlamat kecil dan ketika kita mencapai satu yang kita lalui, kepuasan pasti akan membantu kita untuk bertahan dan kegagalan dalam suatu tujuan tidak akan mempengaruhi semua kejayaan sebelumnya.

Dapatkan bentuk selepas penghantaran: kalendar niat baik

Oleh itu, kita baru saja melahirkan, semasa hari cuti kita tidak berkesudahan dan sekarang kita mahu kembali ke bentuk, jadi kita cuba untuk memecahkan niat kita yang besar dan tidak pasti dalam banyak matlamat kecil dan menuliskannya di atas kertas. Kami berfikir secara realistik dan ingat bahawa penurunan berat badan boleh dianggap sihat dan berkesan hanya jika ia tidak melebihi kehilangan 1 kg seminggu dan perlu diingat juga bahawa pada bulan pertama ia akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada dalam jangka panjang. Idea yang baik adalah memasukkan nota dalam kalendar yang menunjukkan kepada kami berapa berat yang kami ingin hilang untuk tarikh itu; menetapkan semuanya pada bulan Januari dan jangan bawa mereka untuk apa-apa sebab, terutamanya jika anda fikir anda akan meletupkan semua projek anda (lihat matlamat anda di sana dan tahu bahawa anda tidak cukup sibuk untuk mencapainya boleh mencetuskan rasa bersalah yang sihat !!)

Menjangkau matlamat anda akan lebih mudah jika anda membuat senarai niat baik, perkara yang perlu dilakukan pada tahun ini, tidak semestinya mengikuti perintah yang mantap dan bukan sahaja perkara yang sukar atau negatif, fikir kuasa, pergerakan dan kesejahteraan dan dari semasa ke semasa memilih matlamat yang anda sukai.

Niat yang baik untuk makan yang sihat

Berkenaan dengan aspek pemakanan semata-mata anda boleh memanjakan diri memilih antara banyak idea, terutamanya jika diet semasa anda sangat tidak seimbang, berikut adalah beberapa contoh:

  1. Rasa a makanan baru
  2. Makan 2 buah-buahan setiap hari (tetapi anda juga boleh meninggalkan dengan hanya satu buah setiap hari jika anda tidak digunakan)
  3. Makan lebih banyak sayur-sayuran
  4. mengurangkan separuh jumlah roti semasa makan
  5. Elakkan menggigit
  6. Sediakan sarapan pagi
  7. Minum sekurang-kurangnya 1.5L air setiap hari (Tetapi kita juga boleh mula dengan 5-6 gelas sehari jika kita memakan sedikit)
  8. Minum paling "gelas". Gelas minuman sebulan
  9. Kurangkan makanan yang saya tahu saya melebihi
  10. penggunaan satu sudu teh gula kurang pada siang hari (maka ia dapat dikurangkan lagi)
  11. penggunaan kurang garam
  12. Ukur minyak dengan sudu dan cuba untuk meletakkan kurang dan kurang
  13. Minum paling banyak "Tot." Gelas wain setiap minggu / bulan
  14. Makan ikan "tot" Times sekali seminggu
  15. Memutuskan hari dalam seminggu jangan makan produk haiwan (sedikit seperti "Isnin percuma percuma", atau Isnin tanpa daging)

Niat yang baik untuk kehidupan yang aktif

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, adalah baik untuk mengenakan sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya tujuan aktiviti fizikal yang baik setiap minggu. Malah di sini kemungkinan banyak, ambil isyarat dari senarai ini:

  1. Pergi ke berjalan (dengan ketat dengan kerusi roda!)
  2. Masuk kolam renang dan membuat tangki "tot".
  3. Cuba pilates / aquagym / zumba / kursus berputar...
  4. Lakukan "jumlah" minit keseluruhan aktiviti minggu ini (yang optimum, untuk dijangkau secara beransur-ansur adalah sekurang-kurangnya 150 minit)
  5. Buat satu berjalan kaki atau korset "tot." Km
  6. Lakukan langkah "tot" setiap hari (yang paling optimum ialah 10,000 langkah sehari)
  7. Pergi ke pantai dan berjalan kaki bersama kaki di dalam air (sebagai tambahan kepada toning kaki dan punggung juga menggalakkan peredaran)
  8. melakukan "Tot" pengulangan abdominals, selekoh, squats, lunges...
  9. Jangan naik lif untuk bulan ini
  10. Lepaskan berhenti dahulu bas
  11. meninggalkan kereta di tempat letak kereta paling jauh
  12. bermain di luar dengan kanak-kanak
  13. Ambil anjing untuk berjalan-jalan (mungkin jiran-jiran jika anda tidak mempunyai satu)
  14. Berjalan kaki untuk menjalankan tugas
  15. Pergi ke tarian

Resolusi yang baik untuk kesejahteraan anda

Akhir sekali, menjaga kesihatan umum anda, baik pada fizikal dan di peringkat mental; biarkan diri anda menjadi gangguan dan hiburan yang betul yang akan membolehkan anda menjalani tahun ini dengan selamat dan tidak merasakan berat badan anda terlalu banyak program berat badan. Berikut adalah beberapa contoh:

  1. Pergi ke pawagam
  2. Berikan percutian
  3. Lawati bandar yang anda sukai
  4. Sediakan pesta untuk kanak-kanak atau rakan
  5. Dapatkan urutan
  6. Cuba yoga
  7. Minum sesuatu yang hangat di hadapan perapian yang dinyalakan
  8. Keluar dengan kawan-kawan
  9. Adakah ujian darah
  10. Buat ujian pencegahan
  11. Pergi ke doktor gigi
  12. Untuk menggugurkan "total" kolesterol
  13. Keluar untuk makan malam romantis
  14. Sukarela
  15. Bergaya dengan pakaian yang anda sukai

Mama baru dan niat baik: bagaimana untuk mencapai matlamat anda

Kami tahu betapa sukarnya untuk mencapai destinasi, tetapi dengan motivasi yang betul anda boleh melakukannya. Renungkan dengan baik pada tujuan anda dan tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda ingin mencapainya, cuba mencari alasan yang paling tulus dan mendalam dan memperbaikinya dengan baik di dalam fikiran anda, sama ada ia adalah sebab yang berkaitan dengan kesihatan atau hanya untuk tujuan estetik, perkara yang penting adalah sah untuk anda dan anda tidak akan terlepas. Setelah yakin, meneruskan matlamat anda, jangan menetapkan terlalu banyak resolusi, kerana (terutamanya dalam sektor makanan) sebaik sahaja anda mencapai matlamat mikro pertama, anda mesti memastikan kebiasaan yang baik dipelajari walaupun ketika bekerja pada langkah seterusnya dan ingat bahawa tujuannya mestilah tepat: nyatakan aktiviti yang tepat, makanan tertentu atau berapa kali anda perlu melakukannya, jadi lebih sukar untuk disingkirkan. Akhirnya, perkara yang paling penting: jangan takut muflis, kerana mereka adalah sebahagian daripada perjalanan anda dan membantu anda berkembang dan belajar; jangan biarkan diri anda dipukul, tetapi berjuang dengan lebih gigih dan anda akan mendapat banyak kepuasan.

Video: Cara Membayar Fidyah - Poster Dakwah