Bagaimana untuk tidur dengan lancar semasa hamil


Bagaimana untuk tidur dengan lancar semasa kehamilan? Selama sembilan bulan dapat berehat boleh menjadi sangat sukar: berikut adalah beberapa petua

Dalam Artikel Ini:

Bagaimana untuk tidur dengan lancar semasa hamil

yang tidur semasa kehamilan boleh menjadi, pada satu ketika dalam kehamilan, sedikit sukar. Jika anda boleh merasa banyak dalam beberapa minggu pertama napping dan anda akan mahu tidur sepanjang masa, seperti bulan-bulan berlanjutan jumlah perut, tindakan hormon, peningkatan progesteron, rangsangan kerap berlaku membuang air kecil walaupun pada waktu malam dan sindrom kaki gelisah boleh membantu tidur sangat sukar. kemudian, bagaimana untuk tidur dengan lancar semasa kehamilan?

Tips untuk tidur dengan baik semasa mengandung

Salah satu tip yang paling menjengkelkan yang anda akan terima semasa kehamilan ialah: "Tidur dan istirahat sehingga anda boleh". Ia mudah! Gabungan hormon yang berlebihan, dorongan yang berterusan untuk buang air kecil, ketegangan pra-bersalin dan perut yang semakin berat dapat menjadikan mereka yang tidak pernah mengantuk. Juga saya pergerakan kanak-kanak yang menonjol ketika ibu sedang berehat boleh memudahkan tidur dan menghabiskan banyak jam dalam warna putih.

Kerugian darah (photoracconto)

6 perkara yang perlu dielakkan ketika kehamilan (FOTORACCONTO) (6 gambar) Merokok, alkohol dan banyak lagi. Berikut adalah enam perkara yang perlu dielakkan jika anda menjangkakan kanak-kanak, seperti masa lalu seperti hari ini

Bagaimanakah masalah itu boleh diperbaiki? Berikut adalah beberapa cadangan

  • Jangkakan pengambilan cecair

Oleh kerana bayi anda memerlukan banyak air, penting untuk minum banyak untuk tetap terhidrasi semasa kehamilan, tetapi apabila dia tumbuh dan menolak ke kandung kemih, minum satu ton air pada waktu malam bermakna harus bangun dan kencing saat anda berada untuk mengantuk. Untuk mengelakkannya, ia akan menjadi baik untuk cecair saham terutamanya pada waktu pagi dan petang, hanya minum apabila anda haus pada waktu malam untuk mengelakkan dehidrasi. 10-20 Kegel Kegel juga akan membantu anda setiap hari untuk menguatkan dinding pundi kencing, jadi anda tidak perlu kencing begitu kerap

  • Kacang hijau siang hari dalam kesederhanaan

Seperti yang anda tahu, antara hormon dan perubahan fizikal, kehamilan boleh membuat anda benar-benar letih pada siang hari, terutamanya semasa trimester pertama dan ketiga kehamilan. Tidak apa-apa untuk tidur tetapi tidak lebih dari 40 minit, tidur lebih banyak akan memecahkan jam biologi dalaman anda, menjadikannya sukar dan bahkan mustahil untuk tidur pada waktu malam. Jika anda merasa mengantuk selepas pukul 4 petang, langkau tidur anda sepenuhnya tetapi pergi awal tidur pada sebelah petang

  • Putuskan sambungan dari komputer dan elakkan TV dan telefon bimbit satu jam sebelum tidur

Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa otak dapat mengelirukan cahaya tiruan alat-alat teknologi ini dengan mengelak untuk "siang" dan, akibatnya, ia tidak dapat melancarkan melatonin, biasanya diaktifkan oleh kegelapan pada waktu malam. Di samping itu, komputer dan televisyen merangsang mental, boleh mencetuskan tekanan dan membuat anda 'berfikir terlalu banyak'

  • Melalui tekanan

Cuba upacara pra-tidur yang membantu minda dan badan anda berehat. Salah satu idea terbaik ialah mandi panas atau mandi, selepas berada di dalam air, suhu badan anda jatuh, meniru apa yang berlaku apabila anda sedang tidur. Peregangan, yoga dan latihan pernafasan yang mendalam juga akan menjadi baik. Oleh itu, adalah penting untuk mencipta satu rutin tidur (yang anda perlukan walaupun anda perlu melakukan perkara yang sama untuk bayi yang baru lahir): cuba tidur sentiasa pada masa yang sama, elakkan filem ganas sebelum tidur, buat a persekitaran yang selesa dan santai dan tidur dengan sebaik sahaja tanda-tanda awal tidur muncul.

  • Tiada kafein selepas 13:00

Penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 200 miligram kafein setiap hari - kira-kira satu setengah cawan kopi atau tiga hingga empat cawan teh - juga boleh diambil semasa kehamilan. Tetapi dalam wanita mengandung kafein kekal lebih lama dalam peredaran, jadi anda tidak perlu mengambil lebih banyak selepas pukul 13.00

  • Snek pra-tidur yang sempurna

Daripada makan malam yang berat, yang boleh menyebabkan mengganggu tidur dan sakit pencernaan, memilih makan malam yang ringan diikuti dengan snek malam yang disasarkan. Untuk snek, pilihlah dari 150 hingga 200 kalori yang mengandungi karbohidrat dan protein, seperti ricotta dan buah-buahan, keropok serbaguna dan keju atau hummus dengan sayur-sayuran cincang, dan makan makanan kecil ini kira-kira setengah jam, sejam sebelum pergi tidur.

Diet pastinya sangat penting untuk mempromosikan tidur malam. Sesetengah makanan mempunyai kuasa untuk menggalakkan tidur dan tidak boleh dibebani, terutamanya pada waktu petang. Oleh itu, lebih baik, untuk memikirkan satu makan malam yang ringan dan mudah dihadam berdasarkan sayur-sayuran, ikan, roti sepenuh (kerana karbohidrat kompleks memihak kepada pelepasan serotonin yang meningkatkan mood dan mendamaikan tidur); hadkan penggunaan kopi, hanya minum pada waktu pagi, dan minuman berdasarkan kafein. Juga untuk dimakan adalah penggunaan makanan pedas, tomato dan semua makanan yang boleh memihak kepada permulaankeasidan gastrik, satu lagi gangguan yang sangat biasa pada wanita hamil.

  • Terhadap kekejangan di kaki

Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun pada pukul 2 pagi dengan kekejangan yang menyakitkan. Bagi ramai wanita, suplemen magnesium, kira-kira 300 miligram beberapa jam sebelum tidur - boleh membantu, kerana tahap rendah magnesium boleh menyumbang kepada ketegangan dan kekejangan otot. Di sini juga mandi hangat sebelum tidur bersama dengan peregangan boleh membantu melegakan otot kaki

  • Turunkan katil

Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi tinggal di tempat tidur apabila anda tidak dapat tidur sebenarnya boleh membuat insomnia lebih buruk, jadi jika anda tidak boleh tidur, keluar dari katil dan lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca atau bermeditasi selama 15 minit. Jadi cuba kembali semula di bawah selimut

  • Ubat untuk tidur semasa kehamilan

Adakah kecemasan pra-bersalin atau kebimbangan kerja membuatkan anda terjaga dan anda tidak boleh mengambilnya lagi? Bertentangan dengan kepercayaan popular, terdapat ubat-ubatan yang boleh anda ambil semasa mengandung untuk membantu anda tidur dalam malam-malam yang tidak enak. Ingat: anda perlu mendapatkan kebenaran daripada doktor yang mengikuti anda semasa mengandung sebelum mengambil apa-apa ubat

  • Menghilangkan refluks

Heartburn adalah salah satu aduan yang paling biasa bagi wanita hamil dan, malangnya, boleh berlaku dari trimester pertama. Bukan sahaja ia boleh menyebabkan sakit, sudah tentu, tetapi refluks kronik merengsa kerongkong dan boleh menyebabkan batuk kronik, jadi difahami bahawa tidur juga akan terjejas. Untuk mengurangkan kebarangkalian perkembangan refluks, jangan berbaring di tempat tidur pada waktu malam, tetapi berehat di atas bantal, tuala bergulung yang anda juga boleh letakkan di bawah tilam supaya duduk sekurang-kurangnya 30 darjah.

Seperti yang kita katakan, lebih baik mengelakkan makanan berasid seperti tomato, buah sitrus, kafein dan coklat, terutama empat jam sebelum tidur. Jika ini tidak berfungsi, hubungi doktor anda untuk preskripsi untuk ubat yang sesuai.

Dan jika sampai akhir kehamilan terasa terutamanya cemas Adalah baik untuk dikendalikan. Masa penghantaran mendekati dan pemikiran ini boleh menyebabkan pemikiran dan sedikit pergolakan yang juga boleh menjejaskan kualiti tidur. Lebih baik bertanya kepada pakar sakit puan anda jika anda boleh mengambilnya tisane santai.

Bagaimana tidur dengan lancar semasa kehamilan - Video

Sara Zanoni, bidan di pusat "La lunanuova" di Milan, menjelaskan dalam tutorial video ini semua rahsia untuk tidur dengan baik semasa mengandung

Posisi tidur dengan baik semasa mengandung

Apabila benjolan bayi menjadi sangat rumit, sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur. yang kedudukan yang lebih baik pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ia adalah di sebelah kiri dengan kaki yang sedikit pengsan, dengan cara ini aliran darah akan berkurang dan kanak-kanak dibiarkan bebas bergerak. Sesetengah objek mungkin berguna untuk mencari kedudukan yang lebih selesa. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan bantal antara lutut untuk melegakan ketegangan di paha dan pubis.

Tidur semasa kehamilan, apa masalahnya

Tidur di perut semasa mengandung

Tidur di perut mungkin mungkin dalam beberapa bulan pertama kehamilan, dan jangan takut kerana ia tidak menyakitkan bayi. Tetapi pada satu ketika ia akan menjadi sangat mustahil. Dengan pertumbuhan benjolan bayi, anda akan menjadi lebih selesa untuk tidur di sebelah anda, mungkin meletakkan bantal di antara kaki anda dan satu di belakang anda untuk mencari kedudukan yang selesa dan santai.

Tidur perut semasa mengandung

Adakah anda tidak suka tidur perut? Anda tentu tidak terpaksa memilih kedudukan ini! Apa yang pasti ialah jika anda digunakan untuk berehat di perut anda, anda perlu menukar posisi. Adakah selesa untuk tidur perut? Pada permulaan kehamilan mungkin kerana kanak-kanak masih kecil dan pergerakannya tidak terdengar lagi, tetapi dengan berlalunya bulan walaupun perut tidur akan sedikit 'menyusahkan. Berat perut di bahagian perut dan paru-paru akan membuat anda bernafas teruk dan bayi akan menendang banyak. Malah, pada siang hari, pergerakan yang dilakukan oleh ibu dan hakikatnya berjalan dengan perlahan-lahan menjulur bayi, yang kemudiannya tidur sangat. Pada waktu malam, bagaimanapun, dia terjaga lebih banyak masa dan bergerak dan tendang. Pada ketika ini, berbaring di perut anda dengan bayi yang akan menendang anda ke kanan dan kiri tidak akan sangat selesa, dan kadang-kadang ia akan memberi anda banyak masalah.

Tidur di sebelah kanan kehamilan

Seperti yang kita katakan, kedudukan yang paling selesa untuk tidur selama sembilan bulan kehamilan ialah di sebelah kiri kerana dengan cara ini rahim tidak menekan pada vena cava inferior, di mana darah naik dari anggota bawah ke jantung, tidak menekan hati dan meningkatkan peredaran feto-plasenta. Lebih baik di sebelah kiri dengan lutut bengkok, mungkin dengan bantal antara kaki di mana perlahan-lahan berehat perut dan bantal lain di belakang.

Tidur semasa mengandung adalah baik

Mengapa tidur semasa kehamilan adalah baik? Semasa tidur anda boleh berehat, sel-sel diperbaharui dan, memandangkan bulan-bulan pertama selepas kelahiran, semasa tidur boleh menjadi sukar, adalah penting untuk mengukir saat istirahat walaupun pada siang hari. Jadi ya ai tidur pada waktu pagi atau petang. Tambahan pula, beberapa kajian menunjukkan bahawa kualiti tidur yang kurang baik semasa kehamilan dapat mengubah proses imun ibu dan meningkatkan risiko berat lahir rendah

Tidur begitu banyak semasa kehamilan

Ramai ibu di masa hadapan tertanya-tanya jika keinginan untuk tidur sentiasa baik. Jawapannya ialah: semuanya adalah perkara biasa! Perubahan hormon menggalakkan mengantuk dan sangat biasa bagi wanita hamil, terutamanya dalam beberapa bulan pertama, untuk sentiasa tidur dan tidur secepat mungkin. Tanggungjawabnya adalah peningkatan progesteron yang nikmat dan keletihan.

Video: 3 Trik Agar Bumil Tidur Nyenyak