Menu diet untuk kanak-kanak berusia 7-11 tahun


Menu mingguan untuk kanak-kanak dari 7 hingga 11 tahun. Nasihat pakar pemakanan untuk diet yang betul dan seimbang pada siang hari

Dalam Artikel Ini:

Pada usia 7, kanak-kanak sudah mempunyai idea yang jelas tentang apa yang dia suka makan dan apa yang tidak. Perkara-perkara yang paling sihat cenderung menjadi yang paling tidak seperti kanak-kanak: buah, sayuran, ikan dan sayur-sayuran. Agar kuasa beliau betul dan seimbang Oleh itu, adalah perlu untuk membekalkan diri dengan kesabaran dan imaginasi. Jika kanak-kanak itu jelas memberitahu kami bahawa makanan tertentu tidak menyukainya, janganlah memaksanya memakannya, jika tidak, dia akan mula membenci mereka walaupun di hadapan psikologi. Kami cuba untuk mengusiknya dengan makanan yang baru atau dimasak dalam cara yang berbeza. Jadi saya mencadangkan anda beberapa idea untuk musim panas yang boleh "mengundang" dan pada masa yang sama sihat.

isnin

  • sarapan : Cawan susu dengan satu sudu teh koko dan rusuk
  • snek: Roti dengan ham yang dimasak
  • makan tengah hari: Pasta dengan krim kol kembang api, radishes di pinzimonio, 1 persik
  • Merenda: Salad buah segar
  • makan malam: Puding dengan telur, keju, kentang dan sayuran, roti

Selasa

  • sarapan: Yogurt semula jadi dengan bijirin sederhana, 3-4 strawberi
  • snek: 1 paket keropok
  • makan tengah hari: Saffron risotto, adas mentah, epal
  • Merenda: Strawberi dan hutan beri smoothie dengan susu (tiada gula)
  • makan malamIkan burger, tomato, salad, sandwic hamburger

Rabu

  • sarapan: Teh tanpa gula dengan biskut kering
  • snek: 1 Yogurt
  • makan tengah hari: Pasta dengan tomato dan ricotta, lobak mentah, plum
  • Merenda: Peach sorbet dan aprikot
  • makan malam: Bola sayuran bercampur, bayam, roti

Khamis

  • sarapan: Cawan susu dengan sudu teh koko dan bijirin semulajadi
  • snek: 1 keping kek buatan sendiri yang mudah
  • makan tengah hari: Kentang gnocchi dengan sos tomato, saderi dalam pinzimonio, aprikot
  • Merenda: Buah licin eksotik tanpa susu
  • makan malam: Lemon dada ayam, zucchini, roti

jumaat

  • Sarapan: Teh tanpa gula dengan rusuk dan jem (tiada gula tambah)
  • Snek: Sandwic kecil dengan selai tanpa menambah gula
  • Makan tengah hari: Spageti dengan kerang, salad campuran, strawberi
  • Snek: yoghurt Yunani dengan buah segar dalam kepingan
  • Makan malam: Bakar cod bakar (buatan sendiri), kacang, kentang panggang

Sabat

  • sarapan: Yogurt semula jadi, biskut kering, ½ pic
  • snek: Satu mangkuk beri
  • makan tengah hari: Salad beras, timun, semangka
  • Merenda: Minyak ais krim kecil
  • Makan malam: Piadina dengan tomato stracchino dan ceri

ahad

  • sarapan: Cawan susu dengan satu sudu teh koko, brioche atau kek atau donat buatan sendiri yang mudah
  • snek: Lemonade dengan 1 sudu teh gula
  • makan tengah hari: Tagliatelle dengan ragout daging tanpa lemak, lobak mentah, ceri
  • Merenda: Tembikai atau sorbet epal
  • makan malam: Susu ayam panggang, salad campuran, roti

kuantiti

Kuantiti akan berubah mengikut keperluan setiap kanak-kanak, pada umumnya bahagian pasta dalam usia ini ialah 70-80 g; jika ia pasta dalam sup atau sayur-sayuran pada masa lalu, dosnya akan turun menjadi 30g. Hidangan protein kedua mesti hadir pada waktu petang sahaja, dalam jumlah yang ada 60-70g jika ia adalah daging, 100-120g jika ikan, 60-70 g keju segar atau telur.

Herba aroma, bagaimana menggunakannya di dapur

Tips

Penggunaan ikan kegemaran (sekurang-kurangnya 2 kali seminggu) dan kekacang (sekurang-kurangnya sekali seminggu). buah-buahan dan sayur-sayuran mesti selalu hadir, cuba untuk mengubah jenis dan warna dan beransur-ansur bereksperimen dengan selera yang berbeza untuk anak anda. Gunakan kaedah memasak seperti: mendidih, mengukus, baking, foil, griddle; mengelakkan goreng, goreng dan masak dalam kuali dengan minyak.

Elakkan menambah gula dan garam dalam persediaan dan sederhana penggunaan minyak, hingga musim ia juga mungkin menggunakan cuka, cuka balsamic, jus lemon, herba aromatik dan, jika anda suka, rempah-rempah.

Resipi hidangan pasta untuk kanak-kanak

Komposisi menu ini didasarkan pada gabungan makanan antara makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan yang membolehkan anda mencapai bekalan nutrien yang mencukupi sepanjang hari. Setiap sarapan adalah lengkap dari sudut pemakanan, jadi jika anda juga boleh memilih satu dan menyimpannya sama setiap hari.

Video: TIPS CARA MEMBUAT MAKANAN BAYI 6 -12 BULAN DENGAN MUDAH