Garam mineral semasa mengandung, berapa banyak dan yang mana


Kepentingan garam mineral pada kehamilan, yang perlu diambil dan dalam kuantiti berapa: nasihat pakar pemakanan

Dalam Artikel Ini:

Garam mineral semasa kehamilan

Serta vitamin, juga saya garam mineral mereka adalah komponen penting untuk kesihatan kita, walaupun mereka perlu dalam dos yang sangat kecil. Diet yang berbeza-beza berdasarkan penggunaan makanan segar dan sayur-sayuran bermusim sangat mampu menampung keperluan mineral kita setiap hari, tetapi semasa kehamilan beberapa elemen jejak ini perlu dalam kuantiti yang lebih besar, kerana ia adalah asas dalam perkembangan dan pertumbuhan janin. Atas sebab ini adalah baik untuk memastikan anda mendapat cukup dan cuba memenuhi permintaan melalui makanan, kerana (sebagai sah) i makanan tambahan mineral dalam kehamilan mereka tidak setanding dengan makanan semulajadi.

Oleh itu, mari lihat di bawah apa yang ada mineral utama kita memerlukannya, kerana mereka sangat penting semasa kehamilan dan apa yang harus dimakan semasa kehamilan dapat mendapat cukup.

Makanan yang akan digunakan semasa mengandung

bola sepak

  • fungsi: Komponen penting tulang dan gigi, tetapi bukan sahaja. Kalsium juga menyumbang kepada pembekuan darah, penghantaran impuls saraf dan pengecutan otot.
  • Dalam kehamilan: Keperluan untuk kalsium cukup tinggi dan dalam kehamilan adalah baik untuk memastikan ia mengambil cukup sejak pertumbuhan janin menghilangkan ibu dari dos yang baik mineral ini dengan risiko melemahkan tulang dan bukan sahaja. Kekurangan kalsium semasa kehamilan boleh menyebabkan pre-eclampsia (atau gestosis) dengan peningkatan risiko pendarahan serebrum, koma, detasmen plasenta dan kelahiran pramatang, sehingga kematian.
  • Di mana untuk mencarinya? Sumber utama kalsium adalah susu dan produk tenusu, yang mana kami mengesyorkan penggunaan sekurang-kurangnya 3 hidangan setiap hari, lebih suka susu separuh skim, yogurt dan keju segar. Menambah percikan keju yang dipagari parut ke kursus pertama membantu mencapai matlamat harian mineral ini, serta memilih air mineral yang mengandungi jumlah yang baik.

wanita vegan dalam kehamilan anda harus memastikan untuk mengambil makanan yang diperkaya dengan kalsium atau suplemen atas nasihat doktor.

besi

  • fungsi: komponen penting hemoglobin dan oleh itu sel darah merah, membolehkan pengangkutan oksigen melalui darah ke semua sel badan kita.
  • Dalam kehamilan: yang kekurangan zat besi ia boleh meningkatkan keletihan, kelemahan dan sakit kepala yang biasa pada kehamilan, tetapi ia juga boleh memberi kesan serius pada janin, kerana ia tidak hanya melibatkan pengeluaran hemoglobin, tetapi juga dalam perkembangan sistem saraf.
  • Di mana untuk mencarinya? Sumber-sumber besi yang paling penting adalah haiwan-haiwan itu: daging, ikan dan telur. Jumlah mineral yang baik ini juga terdapat dalam kacang-kacangan, koko, benih dan sayur-sayuran berdaun hijau, tetapi besi ini kurang dapat diserap, jadi dalam hal diet vegan semasa kehamilan adalah baik untuk menjaga kadar besi di bawah kendali dan mengadopsi beberapa strategi untuk meningkatkan ketersediaan, bagaimana untuk menyemburkan tumbuhan ini dengan jus lemon atau oren dan mengurangkan penggunaan teh dan kopi, yang mengandungi bahan yang menghalang penyerapan mereka.

magnesium

  • fungsi: Magnesium merangkumi banyak fungsi dalam tubuh kita, dari transmisi impuls saraf kepada pengecutan otot, dari tekanan darah kepada sintesis protein dan membantu melawan tekanan, keletihan, insomnia dan mudah marah.
  • Dalam kehamilan: Ia penting untuk pertumbuhan janin dan, dengan mengawal tekanan, mencegah risiko pra-eklampsia, apalagi kekurangan magnesium boleh menyebabkan mood, tidur dan mual.
  • Di mana untuk mencarinya? Terdapat sayur-sayuran berdaun hijau yang kaya, kacang-kacangan, buah-buahan kering, koko, biji-bijian dan biji-bijian.
Kesihatan kulit bermula di atas meja: makan dengan baik semasa mengandung

iodin

  • fungsi: iodin adalah komponen dari hormon tiroid, bahan yang melaksanakan banyak fungsi pengawalseliaan dalam tubuh kita, seperti: suhu badan, metabolisme tenaga dan mineralisasi tulang.
  • Dalam kehamilan: semasa mengandung, keperluannya meningkat dan penting untuk mengelakkan kesan kekurangan yang serius terutama pada sistem saraf bayi yang belum lahir, seperti penurunan IQ dan penyakit serius seperti cretinism. Ia juga boleh menyebabkan goiter dan hipotiroidisme neonataldan meningkatkan risiko keabnormalan kongenital, pengguguran dan kematian neonatal.
  • Di mana untuk mencarinya? Iodin juga terdapat di udara yang kita nafas, terutamanya di kawasan pesisir, tetapi dalam kuantiti yang agak kecil, malangnya ia tidak mencukupi untuk menghirup udara laut untuk memenuhi keperluannya. Nasib baik, dalam beberapa tahun kebelakangan, kebiasaan yang baik menggunakan garam berodisasi, yang merupakan sumber yang sangat baik.

Walau bagaimanapun, memandangkan pengambilan garam yang berlebihan sangat berbahaya, adalah disyorkan untuk mengurangkan penggunaannya (Kementerian Kesihatan telah menyebarkan slogan "garam sedikit, tetapi diodiskan!") Dan untuk menggalakkan penggunaan makanan yang semulajadi kaya dengan iodin, seperti ikan laut dan moluska, tetapi juga susu lembu dan telur.

selenium

  • fungsi: selenium adalah sekutu yang kuat dalam sistem imun kita, mempunyai tindakan antioksidan yang tinggi, iaitu melindungi sel-sel kita daripada kerosakan radikal bebas dan juga nampaknya sangat berguna terhadap kesan merosakkan logam berat, apalagi sebagai iodin diperlukan untuk fungsi tiroid yang betul.
  • Dalam kehamilan: Kekurangan selenium dapat melemahkan pertahanan kita, menjadikan organisma kita lebih mudah terdedah kepada jangkitan, dan juga menangguhkan kelambatan dalam pertumbuhan dan keterbelakangan mental.
  • Di mana untuk mencarinya? Makanan selenium terkaya adalah kacang Brazil, diikuti oleh: biji, tuna, bijirin dan biru.

zink

  • fungsimineral yang kurang diketahui, tetapi masih sangat penting dalam kehamilan, adalah komponen pelbagai enzim pencernaan dan insulin, hormon yang mengawal tahap glukosa darah. Zink juga mempunyai antioksida yang kuat dan tindakan pertahanan imun.
  • Dalam kehamilan: zink mempunyai peranan yang sangat baik dalam sintesis DNA dan pembahagian sel, sebab itu ia sangat penting semasa kehamilan; kekurangan boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.
  • Di mana untuk mencarinya? Sumber sayur-sayuran utama zink adalah: biji-bijian, kuman gandum, biji-bijian, koko dan buah-buahan kering, di antara sumber-sumber haiwan yang kita dapati ikan, daging sapi muda dan kambing. Makanan terkaya mineral ini adalah tiram, tetapi tidak dianjurkan semasa kehamilan.

Ingat bahawa garam mineral tersebar di dalam air, jadi selalu baik untuk makan buah-buahan dan sayuran mentah yang baik setiap hari. Sebagai alternatif i kaedah memasak yang terbaik adalah mengukus dan mendidih atau mengukus dalam periuk tekanan. Walau bagaimanapun, sentiasa mengurangkan sedikit air memasak sayur-sayuran dan sup sayur-sayuran yang dimakan yang membolehkan kita mendapat manfaat daripada semua mineral yang telah hilang dalam sayur-sayuran semasa memasak.

Sekiranya anda mengikuti diet kehamilan terhad untuk pilihan patologi atau pilihan hidup, selalu sampaikan kepada doktor anda, yang akan memantau tahap mineral anda dan akan mencadangkan anda perlunya mengambil makanan tambahan.

Video: cara mendapatkan anak laki-laki terbukti berdasarkan penelitian