Pemakanan pada wanita dengan sindrom ovari polikistik


Ahli pemakanan memberitahu kami diet yang perlu diambil jika anda mengalami sindrom ovari polikistik dan makanan yang anda suka

Dalam Artikel Ini:

Ovari polikistik, diet mengikutinya

Walaupun ia adalah perkara biasa (mempengaruhi kira-kira 5-10% daripada wanita yang mengandung anak), sindrom ovarium polikistik (PCOS) masih kurang dikenali. Seperti namanya, ia bukanlah penyakit sebenar, tetapi sindrom, iaitu satu set gejala yang dalam hal ini mempengaruhi sistem endokrin dan sistem pembiakan. Pakar pemakanan menunjukkan kita bahawa mengikuti diet jika anda menderita Sindrom ovarium polikistik.

Sindrom ovarium polikistik: apakah ia dan bagaimana ia dilahirkan

Pada asas gangguan ini terdapat dua sebab-sebab utama:

  • peningkatan dalam androgen (hormon lelaki)
  • yang rintangan insulin, iaitu sensitiviti yang dikurangkan dari sel-sel kita kepada tindakan insulin.

yang gejala yang dihasilkan oleh disfungsi ini adalah:

  • berat badan,
  • sindrom metabolik,
  • diabetes jenis 2,
  • peningkatan risiko diabetes gestasi,
  • hiperplasia dan karsinoma endometrium,
  • jerawat,
  • hirsutisme,
  • alopecia,
  • ketidakteraturan kitaran haid,
  • anovulation,
  • kemandulan.

Sindrom ovarium polikistik: bagaimana untuk mencegahnya

Memerangi PCOS adalah mungkin dengan menggabungkan pengubahsuaian penting gaya hidup. Inilah caranya:

  1. Rintangan insulin berkait rapat dengan berat badan berlebihan dan ia telah menunjukkan bahawa berat badan yang mencukupi, sehingga mencapai berat badan normal, nikmat pulangan kepada keadaan fisiologi.
  2. L 'aktiviti fizikal bukan sahaja membantu mengawal berat badan, tetapi meningkatkan kepekaan tisu kepada insulin dan menggalakkan tindakan terapi dadah
  3. Elakkan daripada alkohol, yang menggalakkan penambahan berat badan dan rintangan insulin
  4. yang merokok nikmat pengumpulan lemak pendengaran dan akibatnya, rintangan insulin, kemunculan tumor dan berkaitan dengan terapi farmakologi meningkatkan risiko tromboembolik, oleh itu ia mesti dimansuhkan.
  5. Power sihat dan ringan untuk kembali ke bentuk, mengurangkan beban glisemik, elakkan sindrom metabolik (hipertensi, kolesterol tinggi dan trigliserida...) dan menangkis tindakan radikal bebas yang terdapat dalam jumlah yang tinggi apabila gangguan tersebut berlaku.
Bagaimanakah tubuh wanita berfungsi?

Sindrom ovarium polikistik: pengurangan berat badan

Seperti yang kita katakan, simpan a berat badan yang mencukupi adalah matlamat pertama untuk dicapai, terutamanya jika gris terletak terutamanya pada tahapabdomen, di sini sebenarnya nikmat penampilan sindrom metabolik dan rintangan insulin. Oleh itu mari kita pastikan bahawa kita lilitan pinggang (di peringkat pusar) tidak lebih tinggi daripada 80cm.

Pemantauan berat badan adalah penting, tetapi ia cukup untuk melakukannya sekali seminggu, lebih baik jika ia selalu dikesan pada waktu puasa pagi, beratnya lebih sering bukan sahaja sia-sia, tetapi boleh mencetuskan mekanisme obsesif.

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan berat badan dan bergantung kepada kebiasaan makan kami, yang penting elakkan diet diet drastik, jika anda fikir anda adalah baik dengan diet rendah kalori, anda perlu mengikuti ahli diet, jika tidak, anda boleh membuat komitmen untuk memperbaiki tabiat makan anda dengan mengikuti nasihat sederhana:

  • Buat 5 hidangan kecil sehari
  • Minum hanya air tanpa gula atau teh / teh, mencapai 1.5-2 L setiap hari
  • Elakkan makanan yang dibungkus, siap, dimasak. Pilih makanan yang segar dan mudah dan masak segala yang mungkin di rumah
  • Elakkan gula-gula dan pemanis, bahkan yang kelihatan lebih sihat, seperti gula perang atau madu
  • Hadkan penggunaan garam sekurang-kurangnya, lebih suka rempah-rempah dan herba aromatik
  • Jangan memansuhkan karbohidrat, tetapi mengandungi bahagian
  • Protein mesti bersandar (daging kurus merah atau putih, ikan, keju bersandar, daging bersandar dan bertetulang, telur dan kekacang) dan harus dimakan secara sederhana.
  • Gunakan hanya minyak zaitun sebagai lemak perasa, sentiasa mentah dan ukur dengan sudu, cuba untuk tidak melebihi 4-5 sudu sehari.
  • Sayur-sayuran yang banyak, tetapi berhati-hati untuk bumbu!
  • Berhati-hati dengan buah-buahan, mengandungi banyak gula, hadkan diri kepada 2 buah buah sehari (300g bersih) dan segelintir buah kering berminyak. Sebaliknya kita mengelakkan buah kering dan sirap yang menjadi tumpuan gula.

Aktiviti fizikal untuk sindrom ovarium polikistik

Lakukan satu aktiviti fizikal tetap ia adalah penting untuk memerangi ovari polikistik. Oleh itu, kami mengesyorkan bahawa anda menetapkan program mingguan yang meramalkan pelaksanaan aktiviti sekurang-kurangnya satu dan satu hari, kerana manfaat aktiviti fizikal pada metabolisme berlangsung lebih kurang 48 jam. Tidak ada aktiviti yang lebih baik daripada yang lain, tetapi adalah baik bahawa ada komponen aerobik yang baik, sehingga mereka ideal:

  • berjalan,
  • jogging,
  • basikal atau basikal senaman,
  • renang
  • langkah atau aktiviti dalam air seperti gimnasium aqua atau hidrobik, dengan syarat ia dilakukan dengan intensiti tertentu.

dalam remaja Sebaliknya ia adalah untuk mempromosikan sukan, yang bukan sahaja membantu untuk terus bergerak, tetapi nikmat pengagregatan, komitmen, rasa pengorbanan, kerjasama dan disiplin.

Pemakanan dalam sindrom ovarium polikistik: indeks glisemik

Salah satu indikasi makanan utama untuk wanita dengan PCOS ialah hadkan penggunaan gula dan makanan dengan indeks glisemik tinggi.

Petunjuk ini tidak berbeza dari yang disyorkan kepada semua individu yang sihat, tetapi dalam keadaan ini ia menjadi lebih penting, baik untuk membantu kita mengawal berat badan, baik untuk kehadiran atau risiko ketahanan insulin.

yang gula mudah mereka dengan cepat menyerap molekul, yang segera menaikkan gula darah, dengan itu memerlukan pelepasan insulin, tetapi, seperti yang kita katakan, di hadapan rintangan insulin sel-sel badan kita tidak bertindak balas terhadap pengeluarannya.

Oleh sebab itu, adalah penting untuk mengurangkan penggunaan makanan yang meningkatkan tahap glukosa darah, iaitu makanan dengan indeks glisemik yang tinggi.

Terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran dengan indeks glisemik yang lebih tinggi daripada yang lain, seperti: wortel, pisang, buah ara, anggur, nanas, buah dalam sirap, puding atau dehidrasi, beras, kentang, roti dan nasi beras mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi daripada roti dan pasta.

Selain itu terdapat kaedah untuk menurunkan indeks glisemik makanan, dari komposisinya untuk memasak.

Sebagai contoh, jika anda ingin makan tengah hari dengan sepiring pasta, anda harus memilih satu lagi, pilih saiz yang lebih besar dan simpannya al dente. Mengambil makanan yang lengkap dan seimbang akan membantu kita menyerap gula lebih perlahan, jadi pastikan pasta disertai dengan lemak minyak zaitun yang baik, sedikit 'protein tanpa lemak dan dos sayur yang baik.

Bagi kentang dan beras Lebih baik untuk menghadkan pengambilannya sekali seminggu, mari kita sentiasa ingat bahawa keutuhan adalah lebih baik dan semakin lama memasak, lebih banyak gula menjadi cepat diserap. Kentang-kentang itu perlu dimasak dengan kulit dan ia adalah baik untuk mengelak daripada menyalak.

Pemakanan dalam sindrom ovarium polikistik: antioksidan

Antioksidan membantu kita melindungi tubuh kita daripada tindakan radikal bebas dan apabila peningkatan ini, antioksidan yang dihasilkan oleh badan kita tidak lagi mencukupi dan mesti disepadukan melalui makanan yang kaya.

Antara antioksidan utama yang terdapat dalam alam semula jadi adalah beberapa vitamin (contohnya vitamin C dan E), polifenol dan i karotenoid.

Untuk memastikan anda mendapat cukup, adalah baik untuk memakan yang terkenal setiap hari 5 bahagian buah dan sayuran dan gunakanminyak zaitun mentah (kaya dengan vitamin E) sebagai bumbu.

Antara sayur-sayuran yang terkaya di antioxidants kita ingat:

  • beri,
  • anggur hitam,
  • delima,
  • wortel dan sayuran kuning oren,
  • kubis,
  • gelung jurai,
  • bayam,
  • bawang putih,
  • teh hijau.

Video: SULIT HAMIL ? Mungkin Anda Menderita Gangguan Hormon PCOS