Tidur semasa kehamilan, apa masalahnya!


Tidur semasa mengandung mungkin sukar. Berikut adalah masalah tidur yang paling biasa dan remedi yang mungkin

Dalam Artikel Ini:

Masalah tidur semasa kehamilan

Tidur semasa anda berada tunggu manis ia boleh menjadi masalah. Perut tumbuh dan menjadi penghalang, anda tidak dapat mencari kedudukan yang paling selesa untuk berehat, serangan kecemasan anda dan gangguan kecil lain dapat menjejaskan tidur malam yang baik.

Banyak wanita hamil mengatakan bahawa ia adalah sukar untuk tidur kerana mereka tidak merasa selesa, mereka mempunyai pelbagai masalah pada waktu malam (pergi ke bilik mandi, perut berat, kekejangan di kaki dll...) dan dengan begitu banyak perubahan fizikal dan emosi yang berlaku, tidak menghairankan bahawa 8 daripada 10 wanita mengalami insomnia dan gangguan tidur yang lain semasa kehamilan.

Menunggu manis dengan penuh berehat

Sembilan bulan menunggu manis (10 gambar) Imej indah untuk memberitahu sembilan bulan kehamilan

kepada menggalakkan tidur anda boleh mengikuti ritual santai yang termasuk mandi panas, secawan chamomile, mendengar muzik yang tenang, memanjakan pasangan.

Apabila anda berbaring di atas katil anda boleh cuba berehat melakukan meditasi sedikit: bayangkan kelonggaran perlahan dan progresif setiap otot tunggal. Pastikan bilik mempunyai suhu yang betul, bahawa ia agak gelap dan tidak ada terlalu banyak bunyi. Sekiranya anda tidak tidur dalam dua puluh minit dan pergi ke bilik lain. Baca majalah dan kemudian cuba lagi untuk tidur pada tanda pertama mengantuk.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa masalah yang boleh merosakkan dan menjadikan tidur wanita hamil sukar. Mari lihat apa yang mereka ada dan bagaimana menyelesaikannya

Bagaimana untuk tidur dengan lancar semasa hamil

Tidak ada kedudukan yang mudah

Tidak peduli betapa lelah anda, anda masih tidak dapat mencari kedudukan yang selesa untuk tidur.

Bagaimana untuk menyelesaikannya

  • letakkan a bantal antara kaki untuk menyokong perut dan bantal di belakang dan letakkan di sebelah anda.
  • memakai bra kerana payudara menjadi berat dan boleh mengganggu dengan menghalang tidur.
  • Terdapat beberapa bantal yang dibuat terutamanya untuk wanita hamil di pasaran.
  • Sekiranya masalah itu tidak diselesaikan, jangan teragak-agak untuk mencari tempat yang paling selesa untuk tidur. Ia boleh menjadi sofa, kerusi pantai, katil di bilik tetamu.

Bayi benjolan pada bulan ke-8 kehamilan

Bagaimana benjolan bayi berkembang dalam sembilan bulan (9 imej) Sembilan gambar selama sembilan bulan, untuk mengikuti bagaimana benjolan bayi tumbuh

Keperluan kerap buang air kecil

Ia adalah perkara biasa membuang air kecil selalunya semasa mengandung. Jumlah darah meningkat banyak semasa kehamilan dan ini, digabungkan dengan peningkatan berat rahim yang menekan pada pundi kencing, sangat sering menyebabkan keperluan buang air kencing. Keperluan ini mungkin berlaku beberapa kali walaupun pada waktu malam, terutama jika anda mengalami pembengkakan di kaki dan kaki anda.

Bagaimana untuk menyelesaikannya: Minum segera sebelum tidur, elakkan kopi dan teh di penghujung hari dan apabila anda membongkok ke hadapan untuk mengosongkan pundi kencing sepenuhnya.

Masalah pencernaan dan pedih ulu hati

Lebih daripada dua pertiga wanita hamil menderita pedih ulu hati pada separuh kedua kehamilan. Sensasi terbakar berasal dari tulang dada hingga tenggorokan. Gangguan ini boleh disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan.

Pikiran yang tidak membuat ibu tidur

Plasenta menghasilkan sejumlah besar progesteron yang melegakan otot licin rahim tetapi juga melegakan injap yang menghubungkan esophagus ke perut, yang membolehkan asid gastrik dapat menembusi dan menyebabkan pembakaran. Di samping itu, progesteron melambatkan pencernaan dan bayi membesar dan menimbang di rongga perut yang menolak asid perut ke arah tekak. Tidak ada cara untuk mengelakkan pedih ulu hati pada waktu malam tetapi anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga untuk menghadkan masalah.

Bagaimana untuk menyelesaikannya

  • elakkan makanan dan minuman yang menggalakkan pedih ulu hati seperti alkohol, kafein, coklat, makanan berasid seperti buah-buahan sitrus dan jus buah, tomato, cuka dan mustard, daging yang diproses dan dibumbui, makanan yang sangat berpengalaman, lemak dan plaster.
  • Buat makanan kecil dan kerap, ringan dan mudah dicerna.
  • Makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Mengunyah makanan anda dengan berhati-hati dan perlahan-lahan.
  • Tidur dengan bantal di bawah dada dan kepala. Menyimpan batang badan sedikit lebih tinggi daripada seluruh badan menghalang pendakian asid.
  • Pakai piyama yang selesa yang tidak dapat dikunci ke perut.
  • Tanya doktor anda yang boleh menetapkan antacid.

Kekejangan kaki

Tiada siapa yang benar-benar tahu kenapa wanita mengalami kekejangan kaki apabila mereka hamil mengandung. Ia mungkin disebabkan oleh fakta bahawa otot kaki bosan membawa berat tambahan anda. Atau mereka boleh disebabkan oleh tekanan yang menyebabkan rahim berkembang pada urat. Kejang boleh mula muncul pada trimester kedua dan terus sepanjang kehamilan

Bagaimana untuk menyelesaikannya

  • elakkan menjaga kaki anda terlalu lama;
  • meregangkan otot anak lembu secara rutin pada siang hari;
  • memakai kasut yang selesa dengan sokongan;
  • putar buku lali dan gerakkan jari kaki apabila duduk;
  • berjalan kaki setiap hari, kecuali jika doktor menasihatinya;
  • elakkan terlalu letih;
  • terletak di sebelah kiri untuk meningkatkan peredaran ke dan dari kaki;
  • tinggal terhidrat pada siang hari dengan minum air kerap;
  • cuba mandi panas sebelum tidur untuk berehat otot anda;
  • suplemen magnesium dan kalium kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa kedua-dua bahan ini boleh membantu mencegah kekejangan walaupun tidak semua orang bersetuju.
Bagaimana untuk tidur dengan lancar semasa mengandung Video tutorial

Sekiranya terdapat kekejangan kaki segera meregangkan otot betis; luruskan kaki, tumit, dan bengkokkan jari kaki ke belakang. Ia boleh mencederakan pada mulanya, tetapi ia akan mengurangkan kekejangan dan kesakitan akan beransur-ansur hilang.
Ia juga berguna untuk keluar dari katil dan berjalan selama beberapa minit.
Jika kesakitan otot adalah malar dan bukan sekadar kejang sekali-sekala, atau jika anda melihat bengkak dalam panggilan kaki doktor.

Mual mengganggu tidur

Untuk sekurang-kurangnya tiga perempat daripada ibu-ibu masa depan ldan minggu pertama kehamilan adalah seperti naik roller coaster yang panjang dan sakit. Kira-kira separuh daripada wanita yang mengalami loya berasa lebih baik selepas kira-kira 14 minggu. Bagi yang lain, ia mengambil masa sebulan untuk menjadi lebih baik.
Mual malam adalah sangat tidak menyenangkan kerana ia boleh menghalang anda daripada tidur.

Bagaimana untuk menyelesaikannya

  • Sekiranya rasa mual yang serius dan muntah yang berterusan, doktor boleh menetapkan ubat-ubatan
  • Simpan makanan sederhana seperti keropok, berhampiran katil. Untuk mengelakkan rasa mual semasa anda bangun pada waktu pagi, mengunyah keropok dan kemudian berehat selama 20 minit sebelum bangun.
  • Pada waktu makan malam, elakkan makanan berlemak yang sukar dicerna. Elakkan makanan pedas, masam dan goreng. Yang ideal ialah menggunakan karbohidrat dan protein yang kompleks.
  • Teh di halia sebelum waktu tidur ia boleh berguna. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa halia mengurangkan loya dan muntah semasa hamil tanpa kesan sampingan.

Phytotherapy

Kehamilan dan penyusuan: bantuan daripada ubat herba (17 gambar) Cara mencegah dan merawat gangguan kecil semasa mengandung dan menyusu menggunakan herba

Sindrom kaki yang tidak sihat

Keperluan dirasakan tidak terkawal untuk menggerakkan kaki untuk melegakan kesemutan, pembakaran atau ketidakselesaan. Ia adalah sindrom kaki tanpa rehat. Satu kajian menunjukkan bahawa ia memberi kesan kepada 16% wanita hamil. Gejala biasanya muncul apabila anda berehat, terutamanya sebelum anda tidur atau ketika anda sedang duduk untuk jangka masa panjang, seperti di pawagam atau perjalanan kereta panjang.
Menggerakkan kaki membawa kelegaan segera, tetapi apabila anda menghentikan ketidakselesaan pulangan.

Bagaimana untuk menyelesaikannya

  • kebanyakannya dadah Digunakan untuk rawatan sindrom tidak disyorkan semasa kehamilan.
  • Anda boleh cuba untuk menghapuskan kafein kerana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia meningkatkan gejala sindrom kaki resah.
  • Jangan berbaring sebelum tidur, kerana kedudukan itu memperburuk gejala. Bersedekah langsung ke tempat tidur ketika tiba waktunya.
  • Sesetengah wanita mendapati kelegaan dalam meregangkan kaki mereka, mempunyai urut, pek panas atau sejuk, mengambil mandi panas atau mengamalkan teknik relaksasi
Bagaimana tidur dengan baik pada waktu malam semasa kehamilan

Anda tidak boleh berkongsi katil

Mencari salah satu lokasi selesa tidak selalu mudah dan perlu berkongsi tempat tidur dengan seseorang membuat perkara menjadi lebih sukar.

Cara menyelesaikannya: anda boleh membeli katil yang lebih besar atau bercakap dengan pasangan anda dan mungkin membuat keputusan bersama untuk tidur di katil berasingan

Berdengkur dan apnea tidur obstruktif

Berdengkur agak kerap semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga, dan dikaitkan dengan apnea tidur obstruktif, suatu keadaan di mana saluran udara menjadi tersumbat dan pernafasan berhenti lama semasa tidur.

Bagaimana untuk menyelesaikannya: ia mungkin berguna untuk tidur di satu pihak dan menjaga kepala yang dibangkitkan relatif kepada batang badan. Elakkan alkohol dan pil tidur dan tembakau. Jangan letakkan terlalu banyak pound.

Insomnia disebabkan oleh kebimbangan untuk bayi

L 'kebimbangan untuk kesihatan anda dan masa depan anak anda dan anak anda adalah normal tetapi jika ia menjadi patologi yang cukup untuk mengelakkan tidur yang baik anda perlu campur tangan.

Bagaimana untuk menyelesaikannya: berkongsi ketakutan anda dengan rakan kongsi, kemungkinan dia juga mempunyai kebimbangan sendiri dan bercakap secara terbuka dapat membantu; minta bantuan daripada ibu bapa dan keluarga; bercakap dengan doktor anda.

Video: 5 Penyebab Insomnia ( susah tidur) yang Perlu Anda Hindari