Snek di musim sejuk, nasihat ahli pediatrik


Suhu keras, kajian dan banyak komitmen. Untuk menghadapi rutin harian, kanak-kanak memerlukan diet seimbang, tetapi kaya dengan tenaga. Berikut adalah nasihat pediatrik pakar kanak-kanak Claudio Maffeis pada makanan ringan untuk kanak-kanak pada musim sejuk

Dalam Artikel Ini:

Makanan ringan untuk kanak-kanak pada musim sejuk

Penurunan mendadak dalam suhu memberi laluan kepada musim sejuk, yang sangat tegar, selepas suhu ringan dalam beberapa bulan terakhir. Untuk ini, kanak-kanak dan orang muda memerlukan semua tenaga mereka untuk menghadapi hari yang sibuk dan pemakanan memainkan peranan penting.

Perubahan berterusan suhu dan puncak sejuk yang kuat yang mencirikan masa ini menyumbang kepada keletihan badan, memaksa ia untuk penyesuaian kardio-peredaran dan metabolik yang berterusan. Menjadi lebih banyak lagi Adalah penting untuk tidak membiarkan pas puasa terlalu banyak antara makanan dan yang lain untuk tidak memaksa badan, sudah terlibat dalam seribu pertempuran sehari-hari, dengan tekanan yang sia-sia untuk menarik cadangan mereka dengan risiko meletihkannya.

Bersama dengan Claudio Maffeis, doktor yang pakar dalam pediatrik dan gastroenterologi, profesor Pediatrik bersekutu di University of Verona dan perunding saintifik merendineitaliane.it - โ€‹โ€‹laman web yang dibuat dengan tujuan memberikan jawapan yang jelas dan komprehensif mengenai makanan ringan melalui jawatankuasa saintifik 17 pakar dari pelbagai disiplin - kami dapati apakah cara yang betul untuk menghadapi snek di musim sejuk dan peraturan apa yang perlu diingat untuk pemakanan yang betul dengan kedatangan menggigil pertama.

Peraturan pertama: mendidik kepada pelbagai

Petunjuk pertama, selalu sah di setiap musim, tetapi lebih-lebih lagi di musim sejuk yang panjang, yang Profesor Maffeis mengingatkan ibu bapa adalah prinsip pelbagai, dihormati walaupun pada kos beberapa aduan.

Snek: setiap hari cadangan yang lazat

Kanak-kanak sering cenderung, lebih dari sekadar makanan ringan, untuk memutuskan secara bebas apa yang hendak dimakan. Adalah betul untuk mengikut keutamaan mereka tetapi juga baik untuk proaktif: adalah penting untuk menawarkan alternatif, mendidik untuk merasakan dan mengajar untuk tidak menyerang makanan apa pun.

Satu lagi prinsip yang selalu sah:

Makanan ringan itu tidak boleh dilangkau, ia adalah penting pada pertengahan pagi dan tengah hari untuk 'mengecas semula' dan mengekalkan kadar gula dalam darah dan oleh itu, perhatian selama masa pembelajaran yang panjang dan kurang lapar pada waktu makan tengah hari atau makan malam.

Suhu yang lebih tegar, bahagian yang lebih banyak? Kepercayaan palsu

Adakah betul untuk makan lebih banyak dengan kedatangan sejuk? Pediatrik sangat jelas:

Tidak, ia akan menjadi salah untuk meningkatkan bahagian kanak-kanak pada musim sejuk. Makanan ringan mesti selalu meliputi 7-8% daripada jumlah kalori sepanjang hari. Kanak-kanak cenderung mempunyai gaya hidup yang lebih aktif dari musim panas, jadi anda tidak perlu terlalu panas jika anak anda makan biasa semasa makan tengahari dan makan malam. Terutama dengan Krismas, adalah penting untuk tidak mengalahkan anak-anak, tidak melebihi penggunaan lemak: ya, dengan pengecualian yang kecil pada hari cuti, tetapi itu tidak menjadi peraturan untuk keseluruhan tempoh cuti.

Apa yang perlu makan pada masa makanan ringan...

Jika varietas adalah prasyarat untuk snek yang baik, berikut adalah beberapa cadangan oleh Profesor Maffeis, untuk snek yang seimbang:

Makanan ringan ini terutama terdiri daripada cairbohydrates yang menyerap lambat, jadi kami boleh mengesyorkan rusuk atau roti wholemeal dengan jem atau madu atau krim yang boleh disebarkan, biskut kering, lebih baik tidak kaya krim atau produk bakar. Alternatif juga boleh menjadi yogurt, mungkin disertai dengan buah.

Dan jika kanak-kanak lebih suka masin?

Dalam kes ini, anda boleh memilih untuk roti, lebih baik sekaligus, dengan tomato atau ham mentah atau ricotta degreased, tetapi tanpa melebihi kuantiti dan sentiasa mengubah cadangan-cadangannya.

... dan apa yang perlu diminum

Kami tidak mengabaikan minuman:

Gabungan yang ideal adalah dengan jus atau centrifuge buah dan sayuran bermusim atau, sebagai alternatif, jus buah semulajadi: membolehkan anda mengisi dengan antioksidan dan mempunyai campuran yang betul dalam komposisi menu makanan ringan anda.

Sekiranya anak suka dengannya minuman panas semasa musim ini ia juga boleh dicadangkan teh atau teh herba, berhati-hati untuk tidak melampaui kuantiti gula.

Petunjuk selalu sah, pada musim panas seperti musim sejuk: jika kanak-kanak dahaga untuk mencadangkan air, dan ingat bahawa prinsip varieti juga sah untuk minuman.

Tiada makanan ringan untuk kanak-kanak yang melakukan sukan

Musim musim sejuk secara tradisional adalah tempoh di mana kanak-kanak mengamalkan sukan yang teratur.

Sama ada satu jam berenang, bola sepak atau bola tampar anda harus menghilangkan mitos palsu bahawa orang-orang sukan harus makan lebih banyak. Ramai ibu bapa membuat kesilapan dengan membesar dengan jumlah makanan yang ditawarkan sebagai makanan ringan, kerana mereka merasakan keperluan untuk 'mengimbangi' keletihan kanak-kanak yang bermain sukan, sedangkan dalam kebanyakan kes, perbelanjaan kalori tidak membenarkan 'snek berganda'. Ucapan ini hanya berubah jika kanak-kanak mengamalkan aktiviti berdaya saing: dalam hal ini perlu menyediakan makanan yang lebih kaya.

Apa masa yang tepat?

Juga dalam kes ini peraturan sejagat tidak sah, tetapi ia bergantung kepada tabiat kanak-kanak.

Secara amnya kita boleh mengatakan bahawa jika sukan ini diamalkan 4 atau 5 jam selepas makan tengah hari adalah dinasihatkan untuk membuat snek kecil kira-kira sejam sebelum latihan dan memberi tumpuan kepada makanan yang sangat mudah dihadam. Jika, sebaliknya, seperti yang berlaku terutamanya untuk kanak-kanak, aktiviti lebih dekat dengan makan tengah hari, lebih baik memilih snek selepas latihan. Bagi mereka yang tidak melakukan apa-apa sukan, masa terbaik adalah tengah hari.

Idea untuk snek di sekolah

Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim dalam pemakanan kanak-kanak

Ketibaan cuaca sejuk dan perubahan mendadak dalam suhu menimbulkan ketegangan pada pertahanan imun yang paling muda dan juga pemakanan dapat membantu.

Pada siang hari adalah penting bahawa kanak-kanak mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang menyediakan vitamin, antioksidan dan mineral. Oleh itu, ruang untuk brokoli, kubis, chicory. Dan kemudian wortel, labu, artichokes, radicchio untuk makan tengahari dan makan malam. Belum lagi buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan tangerin, yang biasanya memenuhi citarasa anak-anak, dan juga boleh ditawarkan sebagai makanan ringan. Di antara buah-buahan pada bulan-bulan ini, anda juga boleh memilih epal, pear atau kiwi. Sebutan khas juga pergi ke buah kering, sumber lemak penting, garam mineral dan vitamin. Kacang walnut, hazelnut atau badam, jika dimakan dalam kuantiti yang betul dan tanpa melebihi, adalah sekutu yang sangat baik di musim sejuk.

Video: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic