Makanan ringan dan makanan ringan: sepuluh peraturan untuk kesihatan kanak-kanak


Apa yang harus menjadi makanan ringan kanak-kanak itu? The dott. Antonio Pacella, pakar pemakanan doktor, menulis panduan berguna untuk snek yang sihat

Dalam Artikel Ini:

Bagaimana snek anak-anak akan menjadi

Ramai ibu tertanya-tanya bagaimana menyediakan makanan ringan yang sihat untuk anak-anak mereka. Apa yang harus menjadi makanan ringan kanak-kanak itu? Kami sering memilih buah atau makanan ringan, kadang-kadang terlalu gemuk atau manis. Jadi, bagaimana untuk mengorientasikan diri anda? Antonio Pacella, doktor-pemakanan, memberi kita buku panduan berguna untuk kesihatan anak-anak, untuk menawarkan makanan ringan yang sihat, lazat dan selalu berbeza dan menerangkan bagaimana ia seharusnya menjadi makanan ringan yang ideal.

  • Cara memilih makanan ringan

Makanan ringan membantu mengedarkan tenaga yang diperkenalkan dengan makanan pada siang hari. Makanan yang membuat snek itumereka mesti dipilih bijak. Jika anda menggunakan makanan ringan pra-bungkus, lebih suka yang pada pakej mendedahkan meja pemakanan.

Sekiranya anda ingin mencadangkan snek, lakukan hanya untuk sarapan pagi dan snek tengah dan / atau snek tengah pagi. Jangan tambahkan mereka untuk makan tengah hari atau makan malam.

  • Baca label

Lebih baik memilih makanan ringan dengan pengambilan tenaga terendah (kalori) setiap hidangan atau setiap 100 g. Makanan ringan tidak boleh memberikan kalori terlalu banyak: satu porsi tidak boleh melebihi 150 - 200 kalori. Hanya sedikit tenaga untuk "mengecas" antara makanan: di antara pek yang berlainan jenis snek yang sama memilih yang terkecil atau yang membolehkan anda dengan mudah membahagikannya kepada beberapa bahagian

  • Periksa lemak

Antara dua makanan ringan memilih satu dengan kandungan lemak terendah setiap hidangan (jika ditunjukkan) atau 100 g. Anda lebih suka makanan ringan yang menentukan berapa banyak lemak tepu yang mereka mengandungi: lebih baik daripada lemak tepu makanan ringan satu hari tidak melebihi 4 hari.

Jika kandungan lemak keseluruhan snek melebihi 9 g setiap hidangan, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 1 porsi sehari e anda perlu meringankan makan tengahari dan makan malam graviti, perasa atau makanan kaya dengan lemak. Semasa makan, anda tidak boleh lupa makan 3 hidangan sayuran sehari.

Satu bahagian sepadan dengan tomato yang bagus, atau 2-3 lobak merah, atau dua pukulan salad, atau bayam rebus atau holster sup minestrone. Di sepanjang hari anda juga menambah 2 buah buahan

  • Pilih makanan ringan yang tepat

Ada makanan ringan yang menyediakan tambahan gula dan lemak juga protein berkualiti baik, kalsium atau besi, serat pemakanan (roti mudah, yogurt, bahagian kecil coklat, ais krim, buah segar atau kering): jangan lupa apabila memilih makanan ringan untuk kanak-kanak.

Makanan ringan yang berbeza pada hari-hari yang berbeza dalam seminggu, Pelbagai adalah salah satu asas diet yang sihat dan seimbang. Juga berbeza-beza jenis sayur-sayuran dan buah-buahan (sebaik-baiknya segar dalam musim walaupun dimasak atau dibekukan). Mengiringi makanan ringan cpada satu atau dua gelas air dan ia adalah baik untuk mengelakkan minuman manis

Makanan ringan musim panas untuk kanak-kanak
  • Perhatian kepada kuantiti

Dalam kes produk yang dibungkus dalam dos tunggal, ambil hanya satu dos tunggal. Dalam kes pek besar, lebih suka lagi yang boleh dikunci yang membolehkan anda menyimpan produk sambil mengambil satu bahagian pada satu masa. Bagaimanapun, pada siang hari, jangan makan lebih dari 1 atau 2 makanan ringan.

Elakkan memakan makanan ringan (dan makan secara umum) di hadapan TV: terbukti bahawa anda cenderung makan lebih banyak, lebih sukar untuk mengawal diri anda, dan anda berisiko mengambil terlalu banyak kalori.

  • Kenapa snek

Membuat snek boleh menjadi bantuan penting terutama jika terdapat lebih dari 4 jam antara makanan utama dan yang lain dan jika anda lapar. Ia boleh berguna walaupun kanak-kanak agak gemuk dan berkemungkinan terlalu lapar semasa waktu makan.

Video: Cara Memilih Suplemen Yang Baik