Nasihat untuk diet yang sihat semasa hamil


Nasihat pakar diet untuk pemakanan yang sihat semasa hamil: apa yang perlu dimakan dan apa yang harus dielakkan. Satu contoh diet hamil untuk mengikuti sepanjang minggu

Dalam Artikel Ini:

Diet semasa kehamilan

Makan dengan sihat semasa hamil bermakna memastikan nutrien bayi yang penting, penting untuk perkembangan yang betul, dan kesihatan yang baik untuk ibu, yang menghadapi perubahan besar dalam badan dan ketakutan memakan terlalu banyak pound.

Makan semasa mengandung

Untuk kehamilan yang aman dan pertumbuhan optimum kanak-kanak itu, kesihatan ibu adalah asas, bermula dari penyelenggaraan berat badan yang ideal. Mereka yang sudah bermula dari keadaan kelebihan berat badan atau obesiti mesti berhati-hati untuk tidak mengambil lebih banyak Kg, ia hanya akan menjadi kanak-kanak yang perlu berkembang, dengan cara yang sama ibu-ibu baru dalam berat badan yang sempurna, tidak sepatutnya membiarkan mereka berfikir menjadi "selamat".

Pemakanan yang betul semasa kehamilan tidak perlu menurunkan berat badan (yang tidak digalakkan), tetapi tidak berlebihan meningkatkan berat badan, mengelakkan masalah seperti: diabetes kanser, pra-eklampsia, kelahiran pramatang, makrosomia janin (dengan peningkatan risiko untuk bersalin). Juga ingat bahawa perhatian khusus mesti dibayar kepada makanan dan minuman yang boleh menyebabkan jangkitan yang sangat serius semasa kehamilan. Kita perlu meletakkan semua kita pada diet, jadi? Ya, tetapi tidak dalam konsepnya tentang rejim terbatas dan larangan yang sering diandaikan. Dimaklumkan oleh seorang pakar tentang cara menguruskan diet anda adalah sangat penting agar tidak menimbulkan kesilapan yang tidak baik kerana maklumat yang kurang baik atau idea yang salah yang tersebar di web dan di majalah. Di sini, beberapa nasihat untuk anda!

Makanan yang akan digunakan semasa mengandung

Apa yang perlu dimakan

  • Sayuran mentah dan masak

Di setiap hidangan utama, pastikan anda memakan sebiji sayuran yang bagus, bertukar mentah dan dimasak. Sayuran mentah adalah penting untuk memastikan jumlah vitamin yang betul, yang akan hilang dengan memasak, makan sayur-sayuran yang dimasak sebaliknya kita dapat meningkatkan jumlah dan akibatnya pengambilan serat, yang tidak hanya memberi kita rasa lebih kenyang dan ada membolehkan makan sedikit ', tetapi juga melambatkan penyerapan gula dan mengawal pergerakan usus yang menghalang sembelit.

  • buah-buahan

Malah buah, seperti sayuran, adalah kaya dengan vitamin, mineral, serat dan air. Berhati-hati dengan kuantiti, bagaimanapun, kerana buah juga mengandungi gula, jadi baik untuk tidak keterlaluan: 300-450g buah (2-3 buah buah bersaiz sederhana) lebih dari cukup. Berhati-hati dengan jus buah dan disentri, yang tidak boleh dianggap pengganti untuk buah segar, kerana ia tidak mengandungi serat, tetapi hanya gula. Lebih baik jus buatan sendiri dan segera dimakan (sebaliknya ia kehilangan semua vitamin C). Juga buah kering ia adalah makanan yang sangat baik, kaya dengan lemak yang baik, tetapi juga di sini berhati-hati untuk tidak melampaui kuantiti, marilah kita mengehadkan 15g buah-buahan kering sehari (3 kacang yang terkenal) dan elakkan buah masin kering dan buah kering yang sebaliknya menjadi tumpuan gula (buah kering, aprikot kering, tarikh...)

Lakukan 5 atau 6 kali sehari

Diet semasa mengandung, nasihat (10 gambar) Diet semasa mengandung, tips | Apa yang perlu dimakan semasa kehamilan. Nasihat pakar makanan mengenai makanan untuk mengelakkan selama sembilan bulan menunggu. Contoh diet yang disyorkan

  • Susu dan produk tenusu

Satu sumber penting kalsium. Pastikan anda mengambil 3 bahagian susu separuh skim atau yogurt setiap hari (1 hidangan = 125g) dan tambah 2 sendok teh keju parut pada pasta dan dua bahagian keju segar setiap minggu.

  • karbohidrat

Berhati-hati dengan mereka yang mengeluarkan karbohidrat daripada diet, adalah sumber tenaga utama untuk badan kita dan mereka mesti hadir pada setiap hidangan. Kami lebih suka sumber mudah dan kurang halus (tepung wholemeal, roti dihiris, pasta, beras atau bijirin lain, biskut) yang mengehadkan mereka yang juga mengandungi banyak gula, lemak atau garam (sandwic, keropok, biskut, roti)....

Apa yang tidak boleh dimakan

Makanan yang harus dielakkan semasa kehamilan adalah yang boleh menyebabkan kerosakan serius pada anak, dengan risiko terkena jangkitan serius atau mengalami kecacatan serius.

  • Makanan mentah

Elakkan semua makanan haiwan yang tidak dimasak dengan teliti, kemudian: daging mentah atau panggang, carpaccio dan tartare, daging asap dan ikan, telur mentah atau sebahagian mentah (dan oleh itu juga krim yang tidak dimasak), susu tidak dipasteurisasi dan keju yang dibuat daripada susu yang tidak dipasteurisasi, potongan sejuk dan daging mentah.

  • Makanan laut

Kerang, tiram, kerang dan fasolari harus dielakkan kerana di laut penapis air dan mereka boleh menyimpan mikroorganisma yang berbahaya bagi kesihatan kita.

  • Keju masak dengan acuan

Brie, camembert, roquefort dan gorgonzola tidak boleh dimakan semasa kehamilan.

  • Pemanis buatan

Oleh sebab itu, kesan-kesan yang mereka ada pada tubuh kita tidak diketahui sepenuhnya, jadi lebih baik untuk menghindari mereka. Mereka ditemui dalam kebanyakan makanan yang dipanggil "gula bebas" atau "kalori sifar", seperti minuman ringan, gula-gula atau gula-gula getah.

  • Teh herba

Kami tidak menghubungkan konsep "semula jadi" dengan "sihat" kerana terdapat tumbuh-tumbuhan dan bunga semulajadi yang boleh menyebabkan kesan berbahaya pada wanita hamil. Tanya doktor pakar untuk mencadangkan apa yang boleh selamat atau secara alternatif mengelakkannya sama sekali.

  • alkohol

Sifar alkohol semasa mengandung. Larangan itu bukan semata-mata untuk semangat atau kuantiti yang banyak, kerana tidak ada ambang di mana penggunaan alkohol dianggap selamat.

Diet mingguan semasa kehamilan

Diet yang seimbang memberikan selingan makanan sepanjang minggu, jadi mari kita lihat cara makan dengan baik tanpa bosan:

  • Sarapan pagi hari Isnin:

Cawan susu skim dan 3 rusks dengan kerudung jem (tanpa tambahan gula)

  • makan tengah hari

Linguine dengan pesto + salad dengan sayur-sayuran mentah campuran

  • makan malam

Escalope Veal dengan tepung terigu dan roti

  • Sarapan pagi Selasa

Jus oren tanpa gula + sepotong roti dengan ham yang dimasak

  • makan tengah hari

Saffron risotto + saderi dan adas dalam pinzimonio

  • makan malam

Cod au gratin dibakar dengan tomato dan bawang dalam gratin dan roti

  • Rabu pagi

Yogurt Yunani 0% lemak dengan bijirin dan segenggam buah kering

  • makan tengah hari

Pasta dengan udang dan courgettes + salad bayam, roket dan strawberi

  • makan malam

Caprese mozzarella dan tomato masak dengan basil dan roti.

  • Khamis pagi

Susu separuh dengan satu sudu koko dan biskut kering

  • makan tengah hari

Dingin dieja dengan sayur-sayuran yang dikukus + lobak mentah

  • makan malam

Burger lentil dengan salad dan tomato segar + roti

  • Sarapan pagi hari Jumaat

Smoothie buah segar dengan sebilangan ciabellone

  • makan tengah hari

Farfalle dengan keju salmon dan ricotta + salad campuran

  • makan malam

Sup sayur-sayuran + ½ piada dengan keju stracchino dan roket

  • Sarapan pagi Sabtu

Cappuccino + rusks

  • makan tengah hari

Salad dengan 2 telur rebus dan sepotong roti.

  • makan malam

Pizza margherita atau dengan sayur-sayuran.

  • Sarapan pagi hari Ahad

Yogurt dengan buah-buahan segar dan bijirin

  • makan tengah hari

Tagliatelle dengan sos kacang + sayuran di pinzimonio

  • makan malam

Sardin panggang dan courgettes dengan kentang panggang.

*Untuk makanan ini, sentiasa menambah snek tengah pagi dan snek pada sebelah petang

Bagaimana rasa dikembangkan pada bayi baru lahir dan kanak-kanak

Bagaimana untuk tidak mendapat lemak semasa hamil

Mengendalikan berat badan anda akan lebih mudah jika anda mengikuti petua ini:

  • Janganlah diambil oleh legenda bahawa pada kehamilan anda boleh makan selama dua, tidak begitu, keperluan anda hanya akan sedikit lebih tinggi (dan hanya jika anda belum berada dalam keadaan berat badan berlebihan)
  • Ambil aktiviti fizikal secara tetapTerdapat sangat sedikit orang yang berisiko untuk bersenam semasa hamil, jadi jangan cari alasan, matlamatnya adalah untuk menjadikan anak anda bertambah baik.
  • Minum banyak air dan menghilangkan apa-apa jenis minuman lain yang hanya akan meningkatkan gula dan kalori yang anda perkenalkan.
  • Bersihkan dispensasi dari apa-apa yang tidak sihat: makanan ringan, cip, pencuci mulut, sos, minuman, mentega... dan jangan beli lagi. Ia juga akan baik untuk kanak-kanak yang lebih tua untuk mengambil kurang produk ini.

Diet untuk diabetes gestational

Dalam kes diabetes kanser anda perlu mengawal bukan sahaja berat tetapi juga berat badan glycemia, untuk melakukan ini pastikan anda:

  • Elakkan mengambil gula mudah: gula, gula perang, madu, fruktosa, jem, minuman manis dan gula-gula. Satu-satunya sumber gula anda perlu buah (300g sehari) mengelakkan yang paling manis (pisang, anggur, buah ara, persimmons dan buah-buahan kering) dan sentiasa memakannya pada akhir makan dan tidak pernah menjadi makanan ringan.
  • Bahagikan hari anda menjadi 3 hidangan + 3 makanan ringan. masing-masing mesti mengandungi sejumlah kecil karbohidrat kompleks, yang selalu dikaitkan dengan protein, misalnya: yogurt atau susu dengan bijirin; sepotong roti atau rusuk dengan ham atau keju rendah lemak.
  • Makan tengahari dan makan malam perlu mengandungi jumlah karbohidrat yang sama, jadi pada waktu makan tengah hari jangan keterlaluan pasta dan jangan mengaitkan beberapa roti tetapi sebahagian daripada sayuran.
  • Untuk mengurangkan indeks glisemik diet anda memihak kepada buah yang tidak masak, biji-bijian, pasta yang dimasak al dente e anda lebih suka pasta dan roti untuk nasi dan kentang yang perlu dimakan hanya jarang. Berikut adalah contoh hari 2000 Kcal yang seimbang.
  • sarapan: Cappuccino dengan kopi barli dan 4 rusuk
  • snek: Yogurt rendah lemak dengan 30g bijirin penuh
  • makan tengah hari: 70g pasta al dente dengan satu sudu pesto + 1 pic
  • Merenda: 30g roti dengan satu sudu kacang chickpeas dan hummus bit
  • makan malam: 100g ayam belanda panggang dengan wortel mentah, 100g roti dan tiga aprikot
  • Selepas makan malam: Segelas susu dengan 3 biskut kering

Diet untuk trimester pertama kehamilan

Di bawah ini anda dapat melihat hari makanan khas untuk seorang gadis biasa dan sangat aktif (30 minit berjalan kaki setiap hari) ke trimester pertama kehamilan, dari 1800Kcal.

  • sarapan: Jus jeruk + 4 biskut dengan jem
  • snek: Yogurt rendah lemak dengan buah segar
  • makan tengah hari: 90g cous cous dengan sayur-sayuran + salad campuran + 1 kiwi
  • Merenda: Cawan susu dan koko dengan 3 biskut kering
  • makan malam: Bebola kekacang dan sayur-sayuran + 80g roti wholemeal + 2 prun

Diet untuk suku kedua

Gadis sama, suku kedua: kira-kira 2060 Kcal.

  • sarapan: Susu + 5 biskut dengan lapisan jem
  • snek: Tiga mandarin kecil
  • makan tengah hari: 100g risotto dengan asparagus dan percikan Parmesan + 1 pir yang baik
  • Merenda: 40g roti dengan sudu ricotta dan tomato ceri
  • makan malam: 100g stracchino dengan 100g roti dan campuran salad.

Diet kehamilan untuk suku ketiga

Bagi seorang gadis yang aktif pada suku ketiga kita boleh mempertimbangkan bekalan kuasa kira-kira 2300 Kcal

  • sarapan: Jus oren dan roti bakar dengan 20g ham yang dimasak
  • snek: Yogurt putih dengan granola
  • makan tengah hari: 120g pasta dengan krim kol kembang api dan keju parmesan yang baik
  • Merenda: A smoothie buah segar dan sebilangan kek margherita
  • makan malam: 100g makarel dengan 250g kentang panggang dan broccoli kukus + 1 epal

Video: Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Trisemester Pertama