Gimnastik dalam air semasa kehamilan


Air adalah unsur yang sangat baik untuk membuat pergerakan selama sembilan bulan. Berikut adalah banyak manfaat gimnastik dalam air semasa kehamilan

Dalam Artikel Ini:

Gimnastik dalam air semasa kehamilan

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa membuat pergerakan semasa kehamilan mengurangkan gejala somatik, kebimbangan dan insomnia dan menggalakkan tahap yang baik kebajikan psikologi. Mengikut bukti saintifik, pergerakan kehamilan mempunyai klasifikasi jenis A dan oleh itu untuk digalakkan secara aktif.
Sekiranya melakukan senaman kehamilan sudah menjadi perkara yang baik, melakukannya di dalam air membawa lebih banyak faedah!

Hanya direndam di dalamnya air sudah membawa kelebihan:

  • Air, yang lebih berat dari udara, menimbulkan tekanan pada badan yang mengurut badan dan meningkatkannya juga peredaran darah.
  • Sekiranya suhu air adalah antara 28 dan 31 darjah Celcius, terdapat rangsangan "sejuk" pada peredaran mikro yang membawa kepada pengaktifan dan membakar lebih banyak kalori untuk menjaga tubuh pada suhu yang mencukupi. Jika kemudian di dalam air anda membuat pergerakan sebagai tambahan kepada pemakan kalori dan aktifkan saya otot terdapat urut sekunder kerana pergerakan air.
  • Pergerakan itu sendiri membawa kepada pembebasan endorfin yang merupakan ubat semulajadi badan dan bersama-sama dengan sokongan air mendorong kelonggaran itu ia memudahkan tidur.
  • Air menyebabkan badan menjadi lebih ringan; fikir bahawa jika badan terendam ke leher, berat yang jelas adalah 7% berbanding dengan apa yang kita anggap dari air. ini ringan membawa kepada bergerak lebih baik dan lebih mudah. Tidak mempunyai berat badan pada sendi dan tulang belakang membolehkan anda memperbaiki nada otot dan oksigenasi otot dan mengecilkan lajur.
  • Di dalam air berkat pengurangan berat badan, anda boleh menggerakkan otot-otot yang mungkin sukar untuk diaktifkan. Tambahan pula, air membolehkannya pergerakan dan pembukaan anggota badan yang lebih besar.
  • Air lebih berat dari udara dan beberapa pergerakan mungkin lebih perlahan dan menyebabkan usaha otot yang lebih besar, tetapi juga kurang berbahaya dengan tepat kerana sendi mereka perlu menahan pergerakan yang kurang kuat dan kurang pesat. yang kelambatan ia membantu mengelakkan pergerakan yang salah yang boleh menyebabkan air mata otot.
Kehamilan: senaman sakit belakang
  • Membuat pergerakan di dalam air membawa kepada pengagihan semula cecair badan yang lebih baik dan mempunyai kesan diuretik yang berterusan sehingga 4 jam sehingga selepas sesi gimnastik. Seperti yang dikatakan sebelum tekanan air dan urutan yang mengalir apabila badan bergerak, mengurangkan edema anggota badan yang lebih rendah dan pengekalan air juga pada tahap tangan seolah-olah ia mempunyai kesan "stok elastik".
  • Pernafasan juga bermanfaat kerana bernafas dalam persekitaran dengan tekanan yang lebih tinggi meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kapasiti pernafasan.

Kebanyakannya pulangan vena yang sedang direndam di dalam air menyebabkan setiap gelendong jantung terdapat jumlah darah berlebihan yang beralih (output jantung yang lebih besar) dan ini menyebabkan penurunan kadar jantung.
Banyak manfaat dalam satu sukan! Sekiranya anda tidak menemui kursus untuk wanita hamil di kawasan anda, anda boleh pergi ke kolam renang apabila ada peluang untuk menggunakan lorong bebas dan melakukan pelbagai latihan.

Acquagym semasa kehamilan

Mereka yang belajar di sekolah, di beberapa kelas gimnasium atau melihat "gimnastik dalam air" youtube adalah baik-baik saja. "aerobik air"" Kehidupan akuatik "atau dengan kata kunci yang serupa; banyak video akan keluar yang akan memberi anda banyak cadangan untuk latihan.

Video: SENAM HAMIL DENGAN GYM BALL