Kerana dalam kehamilan anda tidak boleh makan untuk dua orang


Bolehkah anda makan selama dua hamil? Pepatah lama ibu dan nenek tidak lagi sah. Perkara penting ialah semasa kehamilan diet yang sihat dan betul diikuti, seperti yang diterangkan oleh ahli diet

Dalam Artikel Ini:

Bolehkah anda makan selama dua hamil?

Terdapat banyak kepercayaan popular mengenai sembilan bulan menunggu dan, malangnya, apa yang diharapkan dalam kehamilan makan selama dua Ia hanya salah satu daripada ini, atau sebaliknya, ia mesti ditafsirkan dengan cara yang betul. Dengan konsepsi kehidupan baru mula tumbuh di dalam diri kita dan sudah tentu proses ini memerlukan nutrien yang akan menjadi ibu untuk menyediakan, jadi dalam erti kata ini "ya, kita mesti makan untuk dua", tetapi memberi perhatian kepada diet: bukan untuk dua orang dewasa!

Marilah kita ingat bahawa di dalam kita terdapat makhluk mikroskopik, yang sekurang-kurangnya tidak memerlukan jumlah tenaga yang besar pada awalnya, jadi peningkatan yang signifikan dalam permintaan hanya akan datang dari suku kedua, apabila perlu untuk memperkenalkan 260 Kcal lebih yogurt dengan bijirin misalnya) yang akan menjadi kira-kira 500 pada suku terakhir (sebagai contoh, termasuk kecil untuk makan tengah hari, segelintir buah kering dan sebilangan roti). Oleh itu bukan sahaja tidak perlu untuk makan dua kali, tetapi ia juga boleh menjadi sangat berbahaya.

Kenapa tidak makan selama dua hamil?

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu berhati-hati semasa mengandung, kerana dalam masa yang sukar dan tekanan anda tidak boleh berteduh dalam makanan, sudah tentu risiko adalah untuk meningkatkan berat badan terlalu banyak dan ia bukan masalah estetik, sememangnya! Terdapat banyak risiko kenaikan berat badan semasa mengandung, baik untuk ibu dan anak. Ibu mungkin mengalami gestosis, kelahiran pramatang atau diabetes gestasi yang meningkatkan risiko timbulnya kencing manis selepas kehamilan. Tetapi tidak hanya itu, ada juga akibat yang serius juga bagi janin yang boleh membangunkan hipoglikemia, macrosomia yang mempunyai risiko kesukaran dan kecederaan semasa penyampaian (contohnya distrosia bahu) dan kemungkinan besar akan menjadi anak yang gemuk dan diabetes, dengan semua risiko yang diperlukan. Akhir sekali, tetapi mungkin lebih penting: meningkatkan risiko pengguguran dan kecacatan kongenital.

Apa yang perlu dimakan untuk membesar janin

Untuk berkembang dengan lebih baik, bayi kita memerlukan beberapa bahan seperti: protein, kalsium, besi, asid folik dan vitamin B12. Oleh itu, perhatian kita tidak perlu makan lebih banyak, tetapi sebaliknya makan lebih baik. Diet yang pelbagai dan seimbang sudah dapat meliputi keperluan nutrien ini, jadi pastikan untuk:

  • Ambil sekurang-kurangnya dua bahagian antara susu dan yogurt setiap hari
  • Tambah dua sudu teh keju parut ke pasta
  • Bergantian antara kursus utama: daging tanpa lemak, ikan, keju tanpa lemak, kekacang, telur dan potongan sejuk.
  • Makan 2-3 buah segar sehari dan segelintir buah kering
  • Mengonsumsi sayur-sayuran bermusim pada setiap hidangan, berbeza-beza jumlahnya dan sebaliknya sayur-sayuran mentah dan masak (mungkin dikukus atau direbus dalam sedikit air)
  • Ambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, memilih antara mereka yang mempunyai kandungan kalsium tertinggi dan pengambilan natrium terendah.

Protein untuk membesar janin

yang keperluan protein untuk pertumbuhan janin meningkat dengan ketara hanya pada suku terakhir dan menganggap bahawa kebanyakan orang makan secara purata terlalu banyak protein, sering tidak perlu mengubah diet mereka untuk mendapatkan cukup. Memanfaatkan dua bahagian produk tenusu dan dua saat kecil setiap hari sebenarnya anda boleh dengan mudah mencapai tahap ini. Walau bagaimanapun, perhatian mesti dibayar kepada kualiti protein ini, yang mesti datang makanan rendah lemak, oleh itu elakkan daging berlemak, keju tua dan daging sembuh. Perhatian khusus harus diberikan kepada orang-orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, yang mesti diikuti dengan hati-hati oleh doktor dan meminta diet khusus kepada ahli diet.

Tambahan untuk membesar janin?

Adakah perlu menggunakan makanan tambahan semasa kehamilan? Tiada jawapan yang sah untuk semua orang, kerana keperluan ini bergantung pada keadaan dan kebiasaan makan setiap ibu. Secara umumnya kita boleh mengatakannya satu-satunya suplemen yang disyorkan adalah untuk asid folik, yang perlu diambil sebelum konsep untuk menggalakkan perkembangan janin yang betul. Sekiranya tiada kekurangan tertentu (besi atau kalsium secara umum) suplemen lain tidak perlu, kerana semua nutrien boleh diambil dari makanan semula jadi dan ini pastinya cara terbaik untuk diambil.

Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan terlalu banyak mengandung semasa hamil

Bagaimanakah kami dapat iklan? elakkan mengambil terlalu banyak berat semasa mengandung?

  • Pertama sekali ia sangat penting ikut diet tetap: melakukan 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan pada waktu yang ditetapkan, makan dengan tenang, tanpa gangguan dan mendengar tanda-tanda kelaparan dan kenyang yang tubuh kita menghantar kita.
  • Elakkan makanan berkalori tinggi: minuman bergula, saus, makanan segera, goreng, makanan ringan...
  • Elakkan menambah gula (termasuk gula tebu, madu dan fruktosa) dan garam untuk hidangan dan gunakan minyak sedikit (ukuran dengan sudu boleh membantu!)
  • Berlimpah dengan sayur-sayuran: mentah atau dimasak, sedikit berpengalaman dan pelbagai warna!
  • Jangan bimbang tentang roti dan pasta, apa yang membuat anda lebih gemuk adalah bumbu, jadi selalu merawat diri anda dengan baik pasta atau nasi yang baik dengan sos sayuran ringan dan sepotong roti yang bagus untuk mengiringi detik anda.
  • memasak: Menyediakan sesuatu di rumah membolehkan kami menyimpan banyak kalori dan mengetahui asal-usul semua bahan, berunding dengan resipi ringan di web untuk mendapatkan idea-idea baru!
Kalkulator berat yang betul dalam kehamilan

Berat badan semasa mengandung

Persoalan yang mengatasi semua ibu masa depan adalah "Berapakah berat badan yang perlu saya ambil? Saya terlalu gemuk? ". Nah, sebenarnya mendapati ia agak mudah kerana terdapat jadual untuk mengiranya. Pertama sekali kita perlu tahu sama ada kita mula dari keadaan normal atau tidak, jadi anda perlu menimbang diri sebelum mengandung, mengukur ketinggian dan hitung indeks jisim badan anda (BMI) dengan formula ini: BMI = Berat (dalam Kg): Ketinggian (dalam m) x Ketinggian (dalam m) Misalnya BMI = 72 kg / (1.65 x 1.65) m² = 25.7

Jadi faham status status anda. Semakin tinggi BMI permulaan anda, berat badan yang lebih rendah yang anda boleh beli semasa kehamilan. Dalam jadual ini, anda dapat melihat berapa banyak kilo yang anda ambil untuk setiap fasa kehamilan.

Wanita yang mendapati diri mereka sebelum pembuahan dalam keadaan obesiti sebaliknya mereka tidak perlu membeli lebih daripada 7 kg sepanjang kehamilan. Walau bagaimanapun nasihat itu adalah dari cuba untuk masuk ke dalam keadaan sedekat mungkin dengan berat biasa sebelum mengandung, sejak penurunan berat badan tidak disyorkan semasa kehamilan dan, seperti yang kita katakan, keadaan kehamilan dapat mengakibatkan kerosakan yang besar.

Video: 10 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil Muda